DanielKrze
O to moja dietka na 2857 kalorii. Moim celem jest utrzymanie wagi na 67kg, ponieważ ćwiczę sztuki walki... treningi to 5 x muay thai 2 godziny i 5 x bieganie szybkim tempem 30 minut
400g białka jaja 50g żółtka 100g płatków owsianych błyskawicznych kupiec (ktoś może mi powiedzieć, czy się nadają?) do tego pomidory, brokuł, paprykę etc.
57 - białko
63 - weglowodany
26 - tłuszcze
kcal - 734
2 posiłek:
200g kurczak pierś, 100g ryż biały, troche oliwy i mieszanka warzyw z torebki (ktos sie moze o tym wypowiedziec? bo tego nie liczylem)
50 - białko
80 - weglowodany
~10-15 - tluszcze
kcal ~ 600
3 posilek
pstrąg 300g, 100g ryż biały, trochę oliwy i szpinak z pomidorami
68g - białko
80g - weglowodany
15g - tluszcze
kcal ~ 730
4 posilek
200g ryżu
16g - bialko
160g - weglowodany
0g - tluszcze
kcal - 704
co razem mi daje
2768
ktoś może na to spojrzeć i coś poradzić etc.? dzięki z góry
400g białka jaja 50g żółtka 100g płatków owsianych błyskawicznych kupiec (ktoś może mi powiedzieć, czy się nadają?) do tego pomidory, brokuł, paprykę etc.
57 - białko
63 - weglowodany
26 - tłuszcze
kcal - 734
2 posiłek:
200g kurczak pierś, 100g ryż biały, troche oliwy i mieszanka warzyw z torebki (ktos sie moze o tym wypowiedziec? bo tego nie liczylem)
50 - białko
80 - weglowodany
~10-15 - tluszcze
kcal ~ 600
3 posilek
pstrąg 300g, 100g ryż biały, trochę oliwy i szpinak z pomidorami
68g - białko
80g - weglowodany
15g - tluszcze
kcal ~ 730
4 posilek
200g ryżu
16g - bialko
160g - weglowodany
0g - tluszcze
kcal - 704
co razem mi daje
2768
ktoś może na to spojrzeć i coś poradzić etc.? dzięki z góry
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
