Plan treningowy dla 15 latka

Witam, mam 15 lat, waże 60kg i mam 180cm wzrostu.
Chciałbym zwiększyć mase ciała i zwiększyć siłe. Nigdy wcześniej nie interesowałem się kulturystyką więc nie wiem od czego zacząć. Do dyspozycji mam drążek, ciężarek 3kg ew. jakiś plecak z książkami (żeby większe obciążenie było).
Mógłby mi ktoś napisać jakiś plan treningowy w domowych warunkach?
Czekam na odpowiedzi.

9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
+
Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html


na poczatek wystarczy

Mam kilka pytan co do tego filmu...
1. Mam te wszystkie ćwiczenia robić w jednym dniu czy rozłożyć sobie np. na 2 dni?
2. Jak już będę je robił to po ile serii dane ćwiczenie i po ile powtórzeń? I mam robić obwodami czy, że zrobię ćwiczenie, chwile odpoczynku i zaraz znów to samo?

Zmieniony przez - Katek123 w dniu 2013-06-22 20:47:53

Odswiezam

Twoje odpowiedzi sa w artykule nad filmikiem

Jak często ćwiczyć?
Osobiście polecam wykonywać ten trening 3-4 razy w tygodniu.

Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową?
Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia).

Ile serii wykonywać?
Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’

robisz wszystkie cwiczenia w jednym dniu

Jest napisane ze na kazda grupe wybieramy po jednym cwiczeniu, jak juz sobie wybiore co bede robil np. w poniedzialek to w srode te same cwiczenia czy juz inne?

odswieżam...

pierw się człowieku za miche złap bo masz sporą niedowagę , będziesz jadł to będziesz rósł i nie musisz koniecznie wykonywać jakiś skomplikowanych ćwiczeń

Jem duzo, ale wogole nie tyje