16lat Plan do oceny.

Witam. Proszę o ocenę planu:

Klatka bic, przedramie
-podciąganie na drążku 4*max-1
-wyciskanie sztangielek na skośnej3*10
-Wyciskanie na płaskiej 3*10
-rozpiętki 3*10
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem4*10
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")3*10
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano3*10
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie4*10

Nogi, barki
-przysiady12/10/8/8/6
-wykroki 12/10/8/8/6
-MC 4*10
-wspięcia na palcach 4*20
- Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu4*10
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą4*10
-Arnoldki 3*10

Plecy, tric
-podciąganie na drążku nachwytem 3*max
-wiosłowanie 3*10
-MC 3*10
- Skłony ze sztangą trzymaną na karku3*10
- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem3*10
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3*10
- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem3*10
- Pompki w podporze tyłem3*10

Ankieta

łeć : men

Wiek : 16

Waga : 57

Wzrost : 175

Cel treningowy : poprawa sylwetki,

Staż treningowy na siłowni : 7mc.

Uprawiane inne sporty : basen w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
sztangi(prosta, łamana, sztangielki, ławeczka z prasą,stepper, wioślarz,drążek.

Dieta : Pracuje nad nią

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

,

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Klatka bic, przedramie
-wyciskanie sztangielek na skośnej3*10
-Wyciskanie na płaskiej 3*10
-rozpiętki 3*10
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem4*10
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano3*10
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie4*10

Nogi, barki
-przysiady12/10/8/8/6
-wykroki 12/10/8/8/6
-MC na prostych nogach 4*10
-wspięcia na palcach 4*20
- Unoszenie ramion na boki
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą4*10
-Arnoldki 3*10

Plecy, tric
-podciąganie na drążku nachwytem 5*max
-wiosłowanie 4*10
-MC 5*10
-szrugs 4

- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem3*10
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3*10
- Pompki w podporze tyłem3*10