Dieta:
7:00
mleko 2% 250ml
Płatki owsiane 100g.
3 jaja kurze całe
B:43g W:83,35g T:31,46
10:00
Tuńczyk w wodzie 100g. ( tu prosił bym w miarę możliwości o jakiś substytut)
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g.
Orzechy arachidowe 30g,
B. 39,6g. W: 59,6g T: 17g.
13:00
ryż brązowy 100g.
Pierś z kurczaka 100g.
Oliwa z oliwek 15ml.
Brokuły 50g.
B: 31,6g.(21,5g zwierzęcego) W:82g. T:15,52g.
16:00
Kasza gryczana 100g.
Pierś z kurczaka 100g.
Brukselka 100g. ( tu jakby była możliwość, też prosił bym o jakiś zamiennik )
B: 38,8g.(21,5g. zwierzęcego) W: 78g. T:4,9g.
18:40-19:40 - Trening i tu pytanie wujek trening miał w godzinach 17:30-18:30 i nie wiem czy mogę mieć tak dl. przerwę miedzy posiłkiem a ćwiczeniami ?
20:00
45g Carbo - tego na razie nie łykam nie zdążyłem się zapoznać jeszcze co to jest i czy jest potrzebne w ćwiczeniach więc jak ktoś mógłby coś na ten temat napisać to byłbym bardzo wdzięczny.
B: 0g. W:42g. T: 0g. i teraz kolejna nie wiadoma te współczynniki zależą od tego jakie te "carbo" kupię czy każdy takowy produkt ma takie same wartości?
20:00
Tuńczyk w wodzie JW. 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g.
B:27,7g.(21g. zwierzęcego) W:54g. T:3g,
23:00 i teraz rodzi się kolejne pytanie czy posiłek o tej godzinie- prosto przed snem, jest dobrym pomysłem?
Twaróg chudy 100g.
Oliwa z oliwek 10g.
B: 20 W:3,5 T:0,5
Razem- Podsumowanie
-białko 204,6 g.
-tłuszcz 80,69 g.
-węglowodany 360,41g.
-kalorie 2699kcal
Udział procentowy:
-białko 2,84 g/kg
-tłuszcz 1,12 g/kg
-węglowodany 5,9 g/kg
-kalorie 37,4 kcal/k
Zmieniony przez - sciechu w dniu 2013-03-12 22:44:51
Zmieniony przez - sciechu w dniu 2013-03-12 22:45:41