Szacuny
0
Napisanych postów
34
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
224
Witam ostatnio sięgnąłem po rade do kuzyna który ma duży staż na siłowni. Zalecił mi taki trening nazwał to treningiem łączonym , podkreślam że moim celem jest masa i jemu tez tak mowilem:
PONIEDZIAŁEK:klata,tric
WTOREK:plecy,bic
SRODA:wolne
CZWARTEK:kaptury i barki
Piątek: plecy
SObota:nogi , przedrami
Niedziela : wolne
Czy taki plan jest dobry na mase ? I czy dieta ktora mi poradzil kumpel czy jesc od 4000 do 4500 tys kalori dziennie jest dobra ? Jem ryże,makarony takie rzeczy. Licze na odpowiedz
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dobrze by było jak byś rozpisał cały trening, a nie tylko podział partii mięśniowych. Czemu plecy 2 razy w tyg? Nogi po plecach to też nie jest dobry pomyśl.
A co do drugiego pytania to nie wiem co masz namyśli. Chodzi ci o to, czy 4000-4500kalorii do dobra dla Ciebie ilość czy co? Oblicz sobie to będziesz wiedział, poza tym nie ten dział.