Ocena planu treningowego

Witam ostatnio sięgnąłem po rade do kuzyna który ma duży staż na siłowni. Zalecił mi taki trening nazwał to treningiem łączonym , podkreślam że moim celem jest masa i jemu tez tak mowilem:
PONIEDZIAŁEK:klata,tric
WTOREK:plecy,bic
SRODA:wolne
CZWARTEK:kaptury i barki
Piątek: plecy
SObota:nogi , przedrami
Niedziela : wolne


Czy taki plan jest dobry na mase ? I czy dieta ktora mi poradzil kumpel czy jesc od 4000 do 4500 tys kalori dziennie jest dobra ? Jem ryże,makarony takie rzeczy. Licze na odpowiedz

Dobrze by było jak byś rozpisał cały trening, a nie tylko podział partii mięśniowych. Czemu plecy 2 razy w tyg? Nogi po plecach to też nie jest dobry pomyśl.

A co do drugiego pytania to nie wiem co masz namyśli. Chodzi ci o to, czy 4000-4500kalorii do dobra dla Ciebie ilość czy co? Oblicz sobie to będziesz wiedział, poza tym nie ten dział.

Na duże partie powiedział żeby robić 10 10 12 12 a na małe 10 10 10 . Co zmienic w tym ?

rozpisz caly plan

Poniedziałek:Klata 5/6 ćwiczeń 10 10 12 12 ,, triceps 4/5 cwiczen 10 10 10
Wtorek : Plecy 5/6 cwiczen 10 10 12 12 , biceps 4/5 cwiczen 10 10 10
Środa:wolne
Czwartek: Kaptury 4/5 cwiczen 10 10 10 , barki 4/5 cwiczen 10 10 10
Piatek: plecy 5/6 cwiczen 10 10 12 12
Sobota: Nogia 10 10 12 12 , przedramiona 10 10 10 .

Prosze o pomoc , czy to jes dobry trening na mase ?

Zmieniony przez - zVlogowany w dniu 2013-03-09 17:48:35