trening które partie z ktorymi cwiczyc na trenigu

witam serdecznie jest to mój pierwszy temat tak wiec przepraszam jeśli zły dział czy tez pytanie było ale szukałem a jeszcze słabo się orientuje co gdzie jest :)

Tak wiec

mam 19 lat 173cm 72 kg od miesiąca chodzę na siłownie. jestem zdrowym w dobrej formie chłopakiem. na siłowni do tej port ćwiczyłem ogólnorozwojowo tj;
-bieżnia 10 minut
-na płaskiej ławce podnoszenie sztangi 45 kg 3serie po 12/10/8 powtórzeń
- przysiady ze sztanga na suwie 40kg 3serie po 12/10/8 powtorzeń
- na maszynie ściąganie z nad głowy do barków (maszyna w ksztalcie kierownicy roweru) są tam numeracje ciężaru od 1 do 12 cwicze na 10 3serie po 12/10/8 powtórzeń
- brzuszki 3 serie po 25 powtórzeń
- hantlami 6kg biceps stojąc 3serie po 12/10/8 powtórzeń
- hantlami 10 kg z wysokości barków nad głowę 3serie po 12/10/8 powtórzeń
- ściągnie linki podpiętej do maszyny na triceps 12,5kg 3serie po 12/10/8 powtórzeń
to tak wygląd mój trening do tej pory ogólnorozwojowy. robię go 4 tygodnie prawie czas myśleć o zmianie na trening partiami i tu meritum sprawy tj:
ćwiczę w dni wt czw sb i niedziela i tak sie zastanawiam jak to wstępnie rozpisać i wymyśliłem to tak:

wt-klatka biceps
czw-przedramiona i plecy
sb-triceps i nogi
nd- no i tutaj nie mam pomysłu może ktoś pomoże



Zależy mi na poprawie oczywiście siły ale również wyglądu klatki piersiowej bicepsów oraz mięśnia najszerszego grzbietu i czworobocznego.

dodatkowo zakupiłem sobie preparat profi mass olimp białko z węglowodanami

proszę o pomoc czy takie połączenie ćwiczeń jest dobre zamierzam po ustaleniu co w jaki dzień ćwiczenia brać z http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp
moze znacie cos lepszego jak tak proszę link

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
No i skup się na diecie.