Początki, jestem zielony.

Siemano,
chcę rozpocząć przygodę z siłownią i chciałbym się was poradzić. Mam około 189 wzrostu, waże 81,7 kg i mam 19 lat (parę dni temu miałem urodziny), chcę wyglądać mniej więcej tak:

https://www.google.pl/search?hl=pl&q=Cristiano Ronaldo muscle&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_qf.&bvm=bv.41867550,d.Yms&biw=1280&bih=923&um=1&ie=UTF-8&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=dIEOUcr3CYao4ATG4IDYBQ#imgrc=v4SJUxpBl9y6SM:;lfBJSYb08kipBM;http%3A%2F%2F4.bp.blogspot.com%2F-qn_m8bNVdcM%2FT-BuzW3yjWI%2FAAAAAAAAAlw%2F78Hudcezry0%2Fs640%2Fcristiano-ronaldo-armani-ads-04-1.jpg;http%3A%2F%2Fgetmascular.blogspot.com%2F2012%2F06%2Fcristiano-ronaldo-workouts-and-diet.html;500;494 + nogi i plecy

http://25.media.tumblr.com/tumblr_m8016of3SG1qfu648o1_500.jpg /

http://xtransformation.files.wordpress.com/2009/06/hezha-173.jpg .

Wiem, czeka mnie dłuuuga i ciężka praca.

Mógłby mi ktoś powiedzieć coś na temat diety? Co jeść, ile posiłków, co przed co po siłowni, może jakieś odżywki, coś na regeneracje.. Jakie ćwiczenia robić, ile serii i powtórzeń?

Jestem kompletnie zielony w tym temacie, tak więc bardzo proszę was o pomoc.

Wyglądam tak:

http://imgup.pl/di/FI7I/2013-01-09 19.jpg

http://imgup.pl/di/A637/2013-01-09 19.jpg

http://imgup.pl/di/8FA4/2013-01-09 19.jpg

http://imgup.pl/di/EMAI/2013-02-02 03.jpg

Sorry za słabą jakość zdjęć.

Zmieniony przez - Zohan8 w dniu 2013-02-03 16:26:25

Jedz przynajmniej 5 posiłków dziennie, trenuj ciężko i wszystko pójdzie w dobrym kierunku.

Jedz produkty bogate w białko jak: ryby, kurczak, indyk, nabiał, jaja. Unikaj fast foodów.

Dzięki za radę, czekam na dalsze wskazówki :).

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
czytaj, czytaj

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.