PLAN TRENINGOWY ZA POMOC [SOG] Ważne:)

Witam,
słuchajcie prosiłbym Was o pomoc w ułożeniu mojego planu treningowego, chce mieć wszystko w jak najlepszym porządku, ponieważ sam jestem laikiem ,więc nie chce się ośmieszać. Na siłowni ćwiczyłem już z pół roku, ale zazwyczaj miałem te same ćwiczenia(nie mowie, ze mi nie poszlo, ale to glownie sila).
Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej. Pewnie zastanawiacie sie w jakim celu tutaj pisze i po co, a wiec pragnę ,abyście Wy użytkownicy (stare lisy) mi pomogli ,bądź podesłali jakiś ciekawy link oraz propozycje do zbudowania sensownego planu treningowego.
Jedno z pytań,
Mierzę 180 wzrostu oraz ważę 84 kilogramy, co powinienem robić?
Za każdą waszą opinie, poradę Wam bardzo dziękuje!




Zmieniony przez - marcinek52 w dniu 2013-01-11 20:46:45

dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71)


https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. przysiad
2. rdl (rumuński martwy ciąg)
3. wyciskanie na ławce
4. wiosłowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciąganie na drążku (nachwyt)

pyzatym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.)
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową.

po tym czasie odezwij się jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!!


Do poczytania:

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html



albo masz tutaj mnustwo planów i opisany cały rok https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html


Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-01-11 20:47:48

85kg 180cm wzrostu? predyspozycje masz.

Podaj ciężar z jakim ćwiczysz w martwym ciągu, wyciskaniu i przysiadzie?. Jak często masz trening karate?
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-01-11 21:05:33

messsi, na klatę 65 na serie robiłem(nigdy max), przysiad 80kg (pewnie mogę więcej), a martwego nigdy nie robiłem

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.