Plan na masę do oceny .

1. Poniedziałek
Klatka:
-wyciskanie na ławce poziomej 4sx12
-wyciskanie skos dodatni 4s x12
-rozpiętki 3- x10
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 4s x12
-unoszenie na boki z hantlami 3s x10
-unoszenie hantli w opadzie 3s x10
Triceps:
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s x10
-francuskie wyciskanie 3s x10

3. Środa:
Plecy:
-wiosłowanie 4s x12
-Wiosłowanie hantlem jednorącz 4s x12
-martwy ciąg 4s x12

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 3s x10
-uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 3s x10
-uginanie o kolano 3sx10

5. Piątek: nogi
-przysiad ze sztangą 4s x12
-wyprosty nóg na prasie 4s x12
-przysiad wykroczny 3sx10


Czy on jest dobry ? Powinienem może zrobić powt. jako piramidkę i za każdym razem dodawać ciężaru ?

Standardowy plan masowy, ; jedyne co bym poprawił to ;

Artkoxx - poczytaj trochę bo głupoty piszesz.
Nogi z barkami ? Chyba żartujesz.MC niszczy kręgosłup ? hahaha

Weź sobie zwykły plan PUSH,PULL,LEGS jest tego pełno na forum.Tak na przyszłość zastanów się którą partię masz dużą a którą małą.Masz na klatkę i barki prawie tyle samo serii.
Po drugie ... Ankieta w dziale.

Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2012-12-29 14:42:24

Artkoxx

Poczytaj trochę,zanim zaczniesz doradzać

Do autora:

Wypełnij ankietę działu.Nie doradzamy w ciemno.

Okej, dzięki wypełniam już