jak nie spalić mięsni a je wyrzezbic z areobami

Mam 16 lat i ważę okolo 61 kg. Trenuję piłkę nożna około 4 razy w tygodniu. i teraz pojawia się problem.ćwicze na siłowni , ale nie wiem teraz co zrobić , żeby mięsnie zostały (nie spaliły się), . i pytanie co jeśc przed areobami a co po i co przed siłownią i co po siłowni. czyli co zrobić aby nie spalac mięsni a redukować tkanke tłuszczową. chcę aby mięsnie stały się widoczne , ale nie moge tego uzyskać . proszę o pomoc jak chodzi o dietę powiązaną z siłownią i treningami treningami.

Najpierw to trzeba miec te miesnie zeby było co rzeźbić ;o

nie w tym dziale zaczałes co trzeba,dla Ciebie
-dział odzywianie,
-trening dla poczatkujacych
-lub wszystko w jednym, znajdziesz w dziale "junior"

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-22 21:18:20

na poczatek wypelnij pelna ankiete
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

przy wypełnianiu ankiety podaj swój plan treningowy oraz odżywianie.