z bodyweight na ciezary-problem

Witam
Jakies 1,5 roku cwiczylem bodyweight w domu, no i zlapalem bakcyla
Trening glownie opieral sie na podciaganiu dipsach pompkach itd. Cecha charakterystyczna byly bardzo krotkie przerwy meidzy seriami tj 25-30s. Teraz przenioslem sie na silownie(fbw) i nigdy nie mam zakwasow! Technika raczej ok, caly czas skupiam sie na mindmuscle, niby lekka pompa jest, ciezary jakie dobieram tez dobre, po treningu wychodze wyczerpany, na drugi dzien jestem nowka; Wczoraj zrobilem sobie trening w domu, dipsy i podciaganie, no i mam wieksze zakwasy niz po tyg na silce. O co chodzi? Przeciez to normalne nie jest zeby zwykle pompki lepiej mnie porobily jak wyciskanie na plaskiej...

Może rozpisz cały trening.

1. przysiady ze sztanga 4x10
2. wioslo podchwytem 4x10
3.wyciskanie na skosie dodatnim 4x10
4. wyciskanie sztangielek stojac 4x10
5. francuz 4x10
6. uginanie ramion ze sztanga 4x10
pomiedzy seriami stosuje 60-90s przerwy
moze wlasnie w tych przerwach tkwi problem? ze jest to zbyt malo intenstywne?

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-12-09 14:50:09

Ciezar za maly?

Patrzysz na zegarek z tymi przerwami? Ja robię je intuicyjnie. Czasem trwają one 30s, a czasem nawet 2 minuty. Jeśli technika jest dobra to może powinieneś dołożyć kilka kg na sztangę?
Może spróbuj robić więcej powtórzeń, ja największą pompę mam przy 15-12 powtórzeniach i w ogóle na takim zakresie najlepiej dla mnie się ćwiczy. Pokombinuj i dojdź sam do tego co to jest bo my Twojego organizmu nie znamy...
Im cięższy trening tym ciężej się podnieść następnego dnia tak ogólnie mówiąc.

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-12-09 16:50:34

Klatkę i plecy trenujesz z taką samą intensywnością jak triceps i biceps. coś jest nie tak

ciezar jest raczej dobry, ostatnie powtorzenia robie z trudem; przerwy robie z zegarkiem w reku
w tym tygodniu zwieksze zakres powtorzen;