Pomoc w dalszej drodze, SPLIT czy FBW, trening 3 dniowy.

Czekaj, czekaj. Ale od czego mam zacząć i co ile dokłądać? Np: robie 1 powtórzenie z ciężarem 20 kg, dokładam 10 kg (jest 30), znowu jedno powtórzenie, znów dokłądam itd aż do 12? ;o

Nie nie, załóżmy, że zaczynasz tym ciężarem 20kg - robisz nim 12 powtórzeń, dokładasz ciężar - znowu 12 powtórzeń, dokładasz aż nie będziesz mógł wykonać 12 pełnych powtórzeń.

o Ku*wa xD, ale to może wyjść mnóstwo serii, czy jest jakoś % obliczenie od jakiego ciężaru zacząć?

Ja zaczynałem od 50 % maksa w danym ćwiczeniu.

Aha rozumiem, dziękuję i soga przyznaje. A jeszcze jedno pytanie odnośnie dokładania ciężaru. Załóżmy że zaczynam od 50%, zwiększam o 10% do ciężaru maksymalnego? Na przykład 50%/60%/70%/80%/...

@up.

"Aha rozumiem, dziękuję i soga przyznaje. A jeszcze jedno pytanie odnośnie dokładania ciężaru. Załóżmy że zaczynam od 50%, zwiększam o 10% do ciężaru maksymalnego? Na przykład 50%/60%/70%/80%/..."???

I jeszcze jedno pytanie, ile tygodni moge ćwiczyć takim planem i co później? (Np jakaś przerwa i znów ten plan)?

Dobrze rozumujesz z tymi procentami, zazwyczaj ćwiczy się dopóki widzi się postęp siłowo-masowy, nie ma określonego czasu, potem już zależy od Ciebie, możesz wziąć jakiś nowy plan albo podobny ze zmienioną objętością. Co do przerwy to zależy, jeśli czujesz, że jej potrzebujesz to tak, nie jest wymagana.

Dzięki ;)

Przeanalizowałem ten plan dokładniej i ma pytania:
1. Czy brzuch zamiast dnia leg moge dorzucić do dnia push? Bo w ten dzień robie tylko 4 ćwiczenia.
2. Czemu wyciskanie na ławce skośnej a nie na płaskiej?

@Odświeżam