plan treningowy ?

Plan do oceny !
poniedziałek :
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.)

Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.)
-pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.)

Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)

wtorek :
Barki :
-wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń,
-wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc-3serie*(8-10)powtórzeń
-wyciskanie sztangi zza głowy stojąc , siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie*(10-12)powtórzeń,

środa:
klata:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3 serie*(10-12)powtórzeń
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głową w góre)-3serie*(10-12)powtórzeń
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-3serie*(10-12)powtórzeń
-wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem-3serie*(10-12)powtórzeń

czwatrek:
plecy:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (8-10 powt.)
-martwy ciąg-3serie (8-10 powt.)
-przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3serie (8-10 powt.)
-szurgusy-3serie (8-10 powt.)

p.s przed każdym ćwiczeniem 1 seria rozgrzewkowa z mniejszym ciężarem
suplementacja : Olimp creatine , Universal animal Pump

W pn triceps, we wtorek barki a w środę klata? Moim zdaniem nie zrobisz efektywnie klatki po treningu tricepsu i barków bo triceps cały czas będzie zmęczony po poprzednich dniach. Ja zrobiłbym tak:
pn- klatka + biceps + przedramiona
wt-nogi
śr-barki
czw-plecy
pt-triceps

lub czw- wolne
pt- plecy + triceps

najpierw napisz swoja propozycje a pozniej sie zajmiemy cwiczeniami

Zmieniony przez - Stania w dniu 2012-10-28 11:21:07

Zmieniony przez - Stania w dniu 2012-10-28 11:39:57

nóg nie robie :P


Zmieniony przez - kasztanowypl w dniu 2012-10-28 11:55:54

pn- klatka + biceps + przedramiona
wt-barki
śr-plecy+triceps
czw-Ewentualnie w czwartek nogi


Zmieniony przez - kasztanowypl w dniu 2012-10-28 11:58:22

podczas robienia klatki chcąc nie chcąc pracują także barki bo (ciężko wyizolować w 100% sam mięsień piersiowy o ile w ogóle się da)oraz triceps. Na drugi dzień robiąc barki nie zrobisz ich na 100% więc lepiej zrobić dzień wolny po klacie albo wstawić nogi a w środę barki czwartek plecy. Tak przynajmniej wiem z doświadczenia ale może u Ciebie będzie inaczej,no nie wiem

Zmieniony przez - Stania w dniu 2012-10-28 12:09:48

Wypełnij ankietę.

Rozkład ma wiele niedociągnięć.

Ćwiczy się całe ciało a nogi to największa partia

nie ćwiczę bo słyszałem , że jeżeli robi się nogi to się nie rośnie a wysoki nie jestem 176 w wieku 15 lat a całe życie przede mną , więc chcę jeszcze podrosnąć

Kto ci to powiedział

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-10-28 19:27:29

kolega z siłowni :)

Dlaczego warto?
https://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html

Ogólnie:
https://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html