JAK POLACZYC CWICZENIA ? BRAKI + PLECY ETC POMOCYYY

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 14 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 369

Poniedziałek - klatka + biceps
Wtorek - nogi+ barki
Czwartek - triceps + plecy + Przedramie
Piatek - brzuch + nogi
Sobota - AEROBY

Czy take polaczenie parti jest odpowiednie ? pROSZE o jakes rady, co zmienic etc .

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

jak cwiczyles dotychczas ?

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

Kapselek90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 14 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 369

Ogolnorozwojowke 2 miesiace, teraz chce zaczac cwiczyc normalnie.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Jaka "ogólnorozwojówka" to była?

Podejrzewam że FBW.Wyciągnąłeś z niego maks?Trenowałeś jednym zestawem?

Po 3 miesiącach widziałbym FBW z dwoma zestawami lub split'a w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu.Nie potrzebujesz wielkiej objętości i morza izolacji.Same podstawy + większa częstotliwość.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

według mnie to jest najlepsze połączenie.do tego treningu.

Poniedziałek - klatka + triceps
Wtorek - Przedramie
Czwartek - biceps + plecy
Piatek - barki
Sobota - AEROBY

Brzuch i przedramię dorzucił bym po każdym treningu.

Zmieniony przez - bogdan95 w dniu 2012-10-22 21:12:53

...

Kapselek90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 14 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 369

No poprostu biegałem po całej silowni i robiłem wszystko. Ogolnie jestem strasznym laikem :((

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Czyli nie zbudowałeś podstaw siłowo-masowych.

W tym wypadku FBW z dwoma zestawami:

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Podział:

Zestaw A
x
Zestaw B
x
Zestaw A

...