1 Posiłek godz 7:00
Jaja kurze całe 3 sztuki
Płatki owsiane 50g
Mleko 2% 250ml
Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki
2 Posiłek godz 10:30
Makrela 200g
Chlebek 2 kromki
3 Posiłek godz 13:30
Makaron jajeczny 200g
Serek wiejski 150g
4 Posiłek godz 16:00
Pierś z kuczaka (bez panierki)300g
Ogórek,pomidor 200g
Oliwa z oliwek 50ml
Trening ( w uzupełnieniu do diety gainer Biogenix Monster Mass 3,8)
5 Posiłek godz 22:00
Jaja kurze całe 3 sztuki
Ser twarogowy półtłusty 150g
Chlebek 2 kromki