Odmienny trening.

Witam!
Jako, że na dziale "trening dla początkujących" od jakiegoś czasu nikt nie odpowiada postanowiłem wrzucić swój nowy plan do sprawdzenia tutaj.
Jeśli ktoś by chciał zagłębić się w szczegóły są one tutaj.https://www.sfd.pl/Troszkę_odmiany-t891987.html

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi zza karku 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

wyciskanie francuskie jednorącz wariant A 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
przysiady 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion o kolano 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
przysiady z jedną nogą na ławece 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką o modlitewnik 3s

Co o nim sądzicie?? Będę ćwiczył w systemie A1,B1,W,A2,B2,W,W
gdzie:
A1,A2,B1,B2 - trening
W - wolne


P.S. Niektóre ćwiczenia zmieniłem na inne, gdyż, iż, aż, ponieważ nie mam sprzętu (np. poręczy) na ich wykonywanie.

Mam jeszcze jedno pytanie. Trenuję brzuch 3x w tygodniu
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15-12
-skłony tułowia bokiem/spięcia bokiem na ławce skośnej 3x15-12
-spięcia leżąc na ziemi/allaszki 3x15-12
-unoszenie nóg na ławce skośnej/na drążku 3x max

W każdym ćwiczeniu oprócz ostatniego używam takiego ciężaru, który pozwoli mi wykonać 15-12 powtórzeń.

Ćwiczę takim planem miesiąc, mój cel to powiększenie masy (oczywiście tej mięśniowej ) brzucha. Czy takim oto treningiem 3 razy w tygodniu mój brzuch będzie w dobrej formie czy coś w nim zmienić?

Pozdrawiam wszystkich

Za wcześnie kliknąłem ok i nie weszła cała ankieta lecz możecie ją zobaczyć na wyżej załączonym linku.






Zmieniony przez - łukaszz w dniu 2012-10-18 00:00:03

Odświeżam :-

Wyciskanie na barki z przodu, nie zza karku.
NOgi zacznij od przysiadu, potem wykroki
Jak będziesz pilnował diety i odpowiedniego treningu aerobowego/interwałego to tak.