2 x w tyg. biceps/triceps na stazu ponad rok

Witam, pytanie jak w temacie, czy przy stażu 15 miesięcy, jest jakiś sens robić 2x/tydz biceps/triceps ? Jak tak, to czy 2x te same ćwiczenia czy inne i ew. propozycje. Mój trening wygląda następująco :

PONIEDZIAŁEK
Klata
- Wyciskanie na skośnej 3 serie 10 powtórzeń
- Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń
- Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona)

Przód i bok barków
- Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń
- Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 powtórzeń

ŚRODA
Plecy
- Wiosłowanie sztangą 4 serie 10-8 powtórzeń
- Ściąganie drążka do klatki 4 serie 12-8 powtórzeń
- Martwy Ciąg 4 serie 10-6 powtórzeń

Tył barków
- Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 serie 12-8 powtórzeń
- Szrugsy ze sztangą 3 serie 12-10 powtórzeń

PIĄTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4 serie 12-8 powtórzeń
- Wypychanie na suwnicy 3 serie 10-8 powtórzeń
- Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń
- Wspięcia stojąc 4 serie 15-10 powtórzeń

Biceps
1.Uginanie przedramion stojąc(gryf prosty) progresja ciężaru, powtórzenia w granicach: 12,10,10-8
Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu na ławce, wąski chwyt(do czoła) progresja , powtórzenia w granicach: 12,10,10-8
W tych dwóch ćwiczeniach skup się na rozgrzewce machaj samymi gryfami i zrób dodatkowo po 1 serii rozgrzewkowej tak z 15-20 powtórzeń małym ciężarem.
Biceps
2.Młoteczki hantalkami, usiądź na ławce lecz oparcie pochyl lekko jeśli masz taką możliwość, jeśli nie siedź prosto. progresja , powtórzenia w granicach: 12,10,10-8
Triceps
2.Wycisaknie hantelki zza głowy siedząc. progresja, powtórzenia w granicach: 12,10,10-8
4biceps
4triceps
Najpierw biceps na modlitewniku(wyciąg dolny) następnie prostowanie rąk na wyciągu górnym(najlepiej linki). 3 serie.
Wychodzi po 9serii na bic/tric

1. Pytanie jaki będzie miało to cel ?
2. marny plan treningowy jak dla mnie
3. marne wyniki jak na taki staż treningowy .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 80; martwy 70 "

to max ?

gdzie przysiad - ?

to nie jest max, to jest ciezar na ktorym wykonuje te cwiczenia. Marny plan hmm a wiec jakies wskazowki co do poprawki ? Cel masa jak wyzej w ankiecie

Podbijam. Jakieś sugestie co do zmiany treningu ? Już nie chodzi mi o tego bica/trica 2x/tydz. Ogólnie o trening, co z nim nie tak, jak to stwierdził kolega wyżej ?

"wyciskanie na ławce 80; martwy 70" nie wiem co mam o tym myśleć....
jak chcesz mieć silne duże ramiona to moim zdaniem rób tric z klata a bic z plecami. Czyli by to wyszło coś na miarę push&pull tylko oczywiście wtedy mniej ćwiczeń. Czy przez całe te 14 miesięcy tak ćwiczyłeś? Jak wyglądał twój postęp?
Jakieś wymiary przed i po?
A co do trenowania 2 razy bic i tric to tylko chyba, że jakiś split 2x tyg, ale to wiesz wszystko musi być optymalnie dobrane.


A jeszcze tak nie na temat:
Czy nie sądzicie, że ta ankieta by mogła być trochę bardziej rozbudowana?

Zmieniony przez - eliasz91 w dniu 2012-10-08 22:30:15

"Czy nie sądzicie, że ta ankieta by mogła być trochę bardziej rozbudowana? "

słuchamy propozycji .

pixelowaty

Jeśli split to trzeba mieć te 4 dni treningowe , ewentualnie podział na ruchy gdzie nogi mają oddzielny dzień treningowy push/pull/leg .

No to jakbym chciał zostawić te ćwiczenia, to mam podzielić to tak jak wyżej kolega mówi ? : 1.Tric- Klata ; 2. Bic plecy ; 3. Nogi, barki ? I ewentualnie które ćwiczenia do zmiany ? A co do wcześniejszego treningu, to leciałem na 3 dniowym splicie, i jeszcze paru 'internetowych'. Ogólnie przez okres 14 miesięcy jest progres i to duży. Pozdrawiam !