Szacuny
0
Napisanych postów
133
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1695
Witam
Od nie dawna mieszkam w internacie i jest tam profesionalna siłownia,więc jest okazja poćwiczyć,ponieważ mam zero siły nie ćwiczyłem na siłowni już rok.Dwa razy w tyg. mam trening K-1.Mam 16 lat,zamierzam ułożyć sobie trzy dniowy plan treningowy,ale nie za bardzo wiem jak więc jeśli moglibyście mi dać jakieś wskazówki,porady.Plan zamierzam układać pod względem siły,masa mnie nie interesuje.
Szacuny
1
Napisanych postów
219
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1504
edomadara
masz wgl jakas diete? i jaki jest twoj cel ?
o boshee,napisał, że jego cel to siła, a jaka to już zależy od treningu,diety,genetyki.
To tak na początek
Plan A
1. przysiady 5x5
2. wyciskanie na płaskiej 5x5
3. MC 5x5 piramida
4. drążek 3x max
Plan B
1. przysiady 5x5
2. wyciskanie sprzed głowy 5x5
3. wiosłowanie 5x5
4. pompki tyłem (na poręczach) 3 max
do tego brzuch, łydki na zmianę pon:brzuch śr: łydki pią:brzuch pon:lydki sr:Brzuch itd. kolejnosc dni losowa lecz najlepiej cwiczyc z dniem przerwy po treningu moze byc nawet wtorek czw. sobota oby byl dzien przerwy ja cwicze pon,sr,pia i dlatego tak podałem ;)
1. progres ciezaru
2.dieta-dzial odzywianie
3. regeneracja.
Poszukaj sobie postow traktora czesto udostepninane na forum na temat tego fbw tam wszystko napisal.