Lenox91
Jestem tutaj nowy i to mój pierwszy temat, więc od razu chciałbym przywitać wszystkich.
Założenie konto skłoniło mnie przez wczorajszą porażkę.. a że jestem początkujący, pomimo że wiele czytałem nie uważam że wiem na tyle by nie posłuchać waszych rad i opinii na ten temat.
Mam skłonności do słodyczy, uwielbiam czekoladę, orzeszki w panierce paprykowej, chipsy, cukierki i czasem po nie sięgam.
Mam 180cm wzrostu i ważę 63kg, jestem szczupły do tego wykonuję ćwiczenia na rzeźbę (klata, brzuch, jazda na rowerze, nogi i uda)
Staram się stosować dietę opierającą się na białku i niskiej zawartości tłuszczu.
Zrezygnowałem z cukru, mleka 3,2% na 0,5%, ze śmietany zastępując jogurtem naturalnym, z białego chleba przerzuciłem się na pełnoziarnisty, zacząłem piec nie smażyć i jem od tamtej pory ryby, jaja, twarogi chude, warzywa, po ćwiczeniach miksuję jogurt naturalny z jednym bananem to zastępuje mi posiłek.
Aczkolwiek zdarza mi się czasem sięgać po słodycze lub chipsy, ponieważ nie mam wsparcia ze strony dziewczyny i ta czekolada czasem na stole leży, ciastka, chipsy czy piwo. Mam tak że sam nie kupię, ale jak leży to jem bez opamiętania..
Trwa to dwa miesiące, efekty klatki piersiowej widzę, biceps też mi urósł, brzuszki robię już od dość dawna, mięśnie miałem wyrobiony ale pod lekkim, ale to naprawdę lekkim tłuszczykiem dlatego przeszedłem na dietę taką jak w/w i efekty są, nie duże ale są, wiem że nie wszystko od razu a ja jestem cierpliwy.
Wczoraj po pracy na wieczór zjadłem czekoladę truskawkową, ponad połowę paczki cukierków michałków, chipsy i paczkę orzeszków w panierce paprykowej, do tego piwo.
Przed pracą zjadłem sałatkę z warzyw i jogurtu nat. ze szczyptą cukru, soli i pieprzu - tylko do smaku, nie przesadzam z tym.
W czasie pracy tylko trzy kanapki z chlebkiem pełnoziarnistym, pasztetem i zielonym ogórkiem, a na wieczór to co wyżej :/
Mam słabą siłę woli i potrzebowałbym wsparcie a w dodatku kogoś kto mi zabroni i powie co mam robić.
Ćwiczenia jakie wykonuję to:
Rozpiętki na skośnej 4s. po 11 pow.
Wyciskanie hantelek 4s. po 11 pow.
Wyciskanie sztangi 4s po 11 pow.
Brzuszki 3 rodzaje ćwiczeń po 3 serie
Do tego jakiś areobik na uda, nogi + robię rowerem po 8km dziennie.
Pomóżcie co mam robić, ciągle chodzę głodny na tej diecie może to od tego mam skłonności do słodkiego, ale wczoraj przesadziłem..
Znacie jakieś dania? Przepisy? Bo twaróg z jogurtem nat. pomidorem i cebulą mi się już znudził.. płatki owsiane z mlekiem 0,5%, ryba z brązowym ryżem może być bo lubię.
Serek wiejski z chlebem pełnoziarnistym ok, bo też lubię a tak to nic więcej, brak mi pomysłów. Czasem w locie zjem pomidorka, robię sałatkę grecką. Kanapki jem z serkiem bieluchem naturalnym, z warzywami (sałata, pomidor, cebula etc.) Zazwyczaj rozkładam to na 5 posiłków dziennie.
Zmieniony przez - Lenox91 w dniu 2012-10-01 06:03:42
Założenie konto skłoniło mnie przez wczorajszą porażkę.. a że jestem początkujący, pomimo że wiele czytałem nie uważam że wiem na tyle by nie posłuchać waszych rad i opinii na ten temat.
Mam skłonności do słodyczy, uwielbiam czekoladę, orzeszki w panierce paprykowej, chipsy, cukierki i czasem po nie sięgam.
Mam 180cm wzrostu i ważę 63kg, jestem szczupły do tego wykonuję ćwiczenia na rzeźbę (klata, brzuch, jazda na rowerze, nogi i uda)
Staram się stosować dietę opierającą się na białku i niskiej zawartości tłuszczu.
Zrezygnowałem z cukru, mleka 3,2% na 0,5%, ze śmietany zastępując jogurtem naturalnym, z białego chleba przerzuciłem się na pełnoziarnisty, zacząłem piec nie smażyć i jem od tamtej pory ryby, jaja, twarogi chude, warzywa, po ćwiczeniach miksuję jogurt naturalny z jednym bananem to zastępuje mi posiłek.
Aczkolwiek zdarza mi się czasem sięgać po słodycze lub chipsy, ponieważ nie mam wsparcia ze strony dziewczyny i ta czekolada czasem na stole leży, ciastka, chipsy czy piwo. Mam tak że sam nie kupię, ale jak leży to jem bez opamiętania..
Trwa to dwa miesiące, efekty klatki piersiowej widzę, biceps też mi urósł, brzuszki robię już od dość dawna, mięśnie miałem wyrobiony ale pod lekkim, ale to naprawdę lekkim tłuszczykiem dlatego przeszedłem na dietę taką jak w/w i efekty są, nie duże ale są, wiem że nie wszystko od razu a ja jestem cierpliwy.
Wczoraj po pracy na wieczór zjadłem czekoladę truskawkową, ponad połowę paczki cukierków michałków, chipsy i paczkę orzeszków w panierce paprykowej, do tego piwo.
Przed pracą zjadłem sałatkę z warzyw i jogurtu nat. ze szczyptą cukru, soli i pieprzu - tylko do smaku, nie przesadzam z tym.
W czasie pracy tylko trzy kanapki z chlebkiem pełnoziarnistym, pasztetem i zielonym ogórkiem, a na wieczór to co wyżej :/
Mam słabą siłę woli i potrzebowałbym wsparcie a w dodatku kogoś kto mi zabroni i powie co mam robić.
Ćwiczenia jakie wykonuję to:
Rozpiętki na skośnej 4s. po 11 pow.
Wyciskanie hantelek 4s. po 11 pow.
Wyciskanie sztangi 4s po 11 pow.
Brzuszki 3 rodzaje ćwiczeń po 3 serie
Do tego jakiś areobik na uda, nogi + robię rowerem po 8km dziennie.
Pomóżcie co mam robić, ciągle chodzę głodny na tej diecie może to od tego mam skłonności do słodkiego, ale wczoraj przesadziłem..
Znacie jakieś dania? Przepisy? Bo twaróg z jogurtem nat. pomidorem i cebulą mi się już znudził.. płatki owsiane z mlekiem 0,5%, ryba z brązowym ryżem może być bo lubię.
Serek wiejski z chlebem pełnoziarnistym ok, bo też lubię a tak to nic więcej, brak mi pomysłów. Czasem w locie zjem pomidorka, robię sałatkę grecką. Kanapki jem z serkiem bieluchem naturalnym, z warzywami (sałata, pomidor, cebula etc.) Zazwyczaj rozkładam to na 5 posiłków dziennie.
Zmieniony przez - Lenox91 w dniu 2012-10-01 06:03:42
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
kubsztix
-WojteK-
