zmiany w diecie

taka dieta będzie na masę ok ? muszę zmienić dietę trochę, gdyż szkoła się zaczyna

7:30
placek ( 100g płatków owsianych + 3 jajka + banan)

10:30 chleb zytni pełnoziarnisty ( chciałem z masłem orzechowym ale nie umiem taniego znalezc, wiec nie wiem z czym go zjesc) + owoc/warzywo

13:30 tutaj chce jakies danie z makaronem ale własnie nie mam pomysłu jakie dlatego prosze o pomoc z dobraniem jakiegos dobrego dania, pozywnego na mase co moglbym zjesc w szkole + owoc/warzywo

wracam do domu i ok 16:30 zaczynam cwiczyc (fbw)

od razu po ćwiczeniach jem piers z kurczaka + ryz

znów jade na trening tym razem hokej, wracam i po treningu pół makreli wedzonej i twaróg

czy będzie ok ? jakieś suple dodać ?

moje dane : 170 67kg i zalezy mi na masie

btw : wychodzi mi coś ok. tego :

Suma dobowa:
2804
kcal
161 g
białka
77 g
tłuszczu
363 g
węglowodanów