A Klatka,barki,tric
B Nogi,plecy, biceps
Pon,Czw
wyciskanie sztangi plasko 3s12
wyciskanie sztangi wasko 3x10
rozpietki 3x15
unoszenie sztangi zza glowy 3s12 + brzuch,rozne cwiczenia
unoszenie sztangielek w opadzie 3s10
pompki na poreczach 3x10
Wt,Pt
przysiad ze sztanga 3x12
wykroki 2x12
wspięcia na palce 3s10
drazek szeroko 3x10
wioslowanie 3x12
unoszenie sztangi stojac podchwytem 3x12
uginanie ramienia w podporze o kolano 2x10 na kazda reke
pozdrawiam i prosze o rady; ]