Wiek :19
Waga :75
Wzrost :172
Cel treningowy :Masa
Staż treningowy na siłowni :0,5
Uprawiane inne sporty :brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta :duża ilość białka
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :brak
Ostatnio przerabiany plan:
wtorek/czwartek : klata 3 serie, plecy 3 serie , brzych 3 serie
środa/piątek: nogi 3 serie, biceps 3-2 serie, triceps 3-2 serie, barki 3-2 serie,
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiady 60/70/75
martwy ciag 70/90/95
wyciskanie na ławce 60/60/65
Wiem, że dla początkujących trening jest zbyt intensywny, ale niestety do siłowni mam dostęp tylko wtorek-piatek i chce maksymalnie wykorzystać ten czas.