Prośba o ocenę diety redukcyjnej i wskazówki

Hej,

Przesyłam moją dietę redukcyjną do oceny. Obecnie : 176 cm wzrostu, 81-83 kg wagi, 27 lat.

Chciałbym popracować nad redukcją tkanki tłuszczowej (oponka na brzuchu) oraz rozwojem masy mięśniowej i rzeźby. Przeczytałem już o wielu dietach, ale diety mało węglowodanowe sprawiają że jestem cały czas nie do życia.

UWAGI
1. W dni nie treningowe zużywam 1/2 paczki ryżu.


SUPLEMENTACJA
W dni z treningiem siłowym :
BCAA x 2 (okołotreningowo)
Białko po treningu
Carbo w trakcie treningu

W dni z rannym treningiem cadio :
BCAA rano
Białko rano

Codziennie :
OLIMP Vita-min Multiple Sport

Teraz mam kilka pytań :
1. Oczywiście proszę o ocenę diety - zawarłem wariant gdy idę na siłownię (2 x tydzień) oraz gdy nie idę (czyli reszta dni -1, w jeden dzień robię sobie przerwę),
2. Czy nie ma za mało NNKT? Jeśli tak, jakie źródła NNKT polecacie?
3. Czy warzyw nie brakuje?
4. Myślę, że dodanie 1-2 kromek pieczywa lekkiego (WASA czy coś takiego) do wieczornego masła orzechowego chyba nie będzie grzechem?

Dieta bez treningu siłowego


Dieta z treningiem


Zmieniony przez - obee84 w dniu 2012-05-03 14:48:31

Zmieniony przez - obee84 w dniu 2012-05-03 14:52:51

Po pierwsze:
białko to nie suplement, a uzupełnienie diety. Samo białko po treningu to słaby pomysł, osobiście też nie pochłaniałbym 100g carbo podczas treningu na redukcji.
lekkie pieczywo wasa jest lekkie tylko z nazwy i na wadze.

Czy nie brakuje warzyw?
Brakuje, zmieniaj je przynajmniej co jakiś czas, nie chodzi nawet o ilość, ale o to, że uwzględniasz ciągle tylko sałatę i pomidora. W 2 posiłku przecież możesz sobie dodać rzodkiewkę, czy co tam lubisz do smaku.

Łączenie winogron, tłustego twarogu i masła orzechowego na ostatnim posiłku to słaby pomysł, winogrona możesz sobie zjeść po treningu, a na kolację dodaj jakieś warzywko, czasem marchewkę, czasem brokuła itp.

Jakie jest Twoje wyjściowe zapotrzebowanie na kcal?

Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2012-05-03 16:19:36

Hej,

Dzięki za odpowiedź.

Co do poszczególnych kwestii :
- białko przyjmuje dopiero 20-30 minut po treningu, także chcę dostarczyć czegoś szybko-wchłanialnego - teraz ma to sens?
- CARBO przyjmuje 35g - w moim EXCELu najpierw robie tabelkę kaloryczną samej "potrawy", czyli przepisuje kalorie z etykietki, a później liczę ile ja wchłaniam (czyli 100gr carbo ma tyle i tyle wartości odżywczych, ja zaś biorę 35gr więc wychodzi tyle i tyle)
- winogrono i twaróg - w zasadzie stosuje go bardzo mało - tylko jako dodatek smakowy - na pół kostki twarogu dosłownie 6-8 winogoron - myślisz, że zastapić to np. pomidorem + jakąś przyprawą?
- dzięki za poradę z warzywami, trochę wzmocnie tą dietkę, przecież to niewiele kalorii a trzeba się odkwaszać
- zapotrzebowanie - tutaj jest problem, bo różnie je liczę. Ja przyjąłem za dietę "Zbilansowaną dietę redukcyjną".

Obliczenia :
28 * 82 kg = 2296 KCAL
z czego
białko = 147 gram czyli 588 kcal
tłuszcze = 86 gram czyli 688 kcal
węgle = 254,2 gram czyli 1016 kcal

Jak widać dietę nieco zmodernizowałem, w dni nietreningowe mam odrobinę mniej kcal, w dni treningowe więcej, ponadto zmieniłem proporcje i według diety podanej na stronie powinienem mieć proporcje (białko/tłuszcze/węgle) : 26/30/44 %, a mam : 34/34/26 %. Tłuszcze są mniej więcej na tym samym poziomie, natomiast zamiast 44% węgli mam ich 26% - różnicę widać we większej ilości białka.

Czy liczę to poprawnie i dieta jest OK?

Z góry dzięki za pomoc!

Hej,

Podpowie mi ktoś czy dieta i moje obliczenia kaloryczne są poprawne?

Przypomnę :
- w dni treningowe mam 2331 kcal
- w dni nie treningowe ok. 2200 kcal

Szczegóły powyżej.
Cel - redukcja, bez utracenia masy mięśniowej (a nawet z lekkim zyskiem).

BĘDĘ BARDZO WDZIĘCZNY!

Zmieniony przez - obee84 w dniu 2012-05-04 22:31:21