Płeć : m
Wiek : 30
Waga : 70kg
Wzrost : 182cm
Cel treningowy : masa/siła
Staż treningowy na siłowni : 7mies
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu dom: ławką płaska/skos +, 2 sztangielki ze zmiennym obciążeniem. Obecnie po 20kg, ale oczywiście dokupię, drążek
Dieta : ułożona na forum. Bilans kaloryczny dodatni (tzw "na masę")
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko w celu uzupełnienia diety
Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojówki w stylu Mawashiego
--------------------
W związku z tym, że ćwiczę na razie w domu mam ograniczony dostęp do sprzętu.
Dysponuję ławką płąska/skos +, 2 sztangielki ze zmiennym obciążeniem. Obecnie po 20kg, ale oczywiście dokupię (tutaj pojawia się problem progresji ciężaru w treningach), drążek
Szukam i myślę, że znalazłem dobry plan. Nie wiem z którego wątku już jest, ale w każdym razie potwierdzili tam znawcy, że jest ok. Jedyne co zmodyfikowałem do zamiast sztangi w niektórych dałem sztangielki i przysiad w bramie zamieniłem na zwykły ze sztangielkami na barkach.
Czy plan jest ok? Jeśli nie to co pozmieniać?
Jeszcze tak dla potwierdzenia. Rozumiem, że FBW będzie przy moim stażu lepszy niż splity itp?
- A -
Przysiady ze sztangielkami na barkach 4s
Podciąganie nachwytem 4s max
Wyciskanie sztangielek na ławce skos + 4s
Wyciskanie sztangielek w staniu 4s
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz za głową 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s
- B -
Wykroki ze sztangielki w tył 4s
MC 4s
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w podparciu dla każdej ręki po 4s
Wyciskanie sztangielki na płaskiej 4s
Arnoldki 4s
Pompki tylem z nogami na podwyższeniu 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s
A-B-A
Ćwiczę 3x w tyg wtorek/czwartek/niedziela
Z góry dziękuję za pomoc.
Still in progress..