Aktualnie jestem na redukcji. Schodzę z wagi powoli ale systematycznie ( w styczniu ważyłem 100kg, na dzień dzisiejszy(17.04.2012) licznik wskazuje 91kg. Z wagi Tanita wynika, że mam 18,3% tłuszczu w organizmie (16,7kg). Od dwóch miesięcy prowadzę systematyczne ćwiczenia na siłowni+ aeroby, dodatkowo piłka nożna + squash.
Jeśli chodzi o dietę to nie mam jakiejś specyficznej diety, zmieniłem po prostu swój sposób odżywania, odżywiam się 5 razy dziennie. Odrzuciłem: smażone, panierke, cole + inne typu napoje, chleb biały, tłuste sery. A przerzuciłem się na, serki wiejskie, dużo wody, piersi kurczaka z grilla, na zmiane ryż/ziemniaki/makaron, sporo ryb, sałatki.
Z odżywek biorę BCAA, odżywkę białkową OLIMP, mam jeszcze PROFI MASS, chciałbym go zażywać zamiast IV posiłku, czy można tak?
Tygodniowy plan treningowy:
Poniedziałek:
- Siłownia - Klatka
- Aeroby - 60 min na bieżni (tetno 50-70%)
Wtorek:
- HIIT (plan zamieszczam poniżej)
Środa:
- Siłownia - Biceps, Triceps
- Aeroby - 60 min na bieżni (tętno 50-70%)
Czwartek:
- HIIT
Piątek:
- Siłownia - Plecy, barki
- Aeroby - 60 min na bieżni (tętno 50-70%)
Sobota:
- Squash - 1 godzina
- Ewentualnie basen, ale to rekreacyjnie
Niedziela:
- wolne, leczymy kaca :) alkohol sporadycznie 2 razy w miesiąciu z pół litra wpłynie ^^
HIIT - uprawiam dopiero 1 tydzień.
Czy taki plan jest dobry na redukcje, nie chcę też przy tym tracić mięśni?
Wiem, że nogi są b.ważne, kiedy mogę je wcisnać?
Jakie inne odżywki mogą mi pomóc.
pozdrawiam,
Marcel :)