http://www.sfd.pl/czaro_masa_wakacje-t929562.html
"Nikt nie będzie się śmiał z gościa który może przyj**ać"
...
Napisał(a)
Siema jaki plan byscie proponowali dla czlowieka ze stazem na czysto 1 rok ?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
FBW pozatym ankieta obciązenia robocze w siadach, martwych , wyciskaniu, co sie stało z poprzednim planem dlkaczego chcesz go zmienic ? podaj ten plan
...
Napisał(a)
Klata:
-wyciskanie płasko Poniedzialek :
-wąsko
-przenoszenie sztangielki w lezeniu
wszystko 4 serie
Triceps
-francuzy w lezeniu na lawce
-wyciskanie wąsko
-pompki w podporze tylem
tu takze po 4 serie
Brzuch
SRODA:
PLECY:
-martwy ciag 50 kg 4x po 10 ostatnia seria 54kg
-wioslowanie 4x po 10 ok 40 kg
-podnoszenie sztangielek w siadzie w opadzie tulowia 4x po 10
BICEPS:
-uginanie lamana co serie 2kg do przodu zaczynalem 20 kg
-mlotki
-uginanie w siadzie na lawce 40 stopni
BRZUCH:
brzuszki 4x po 20 z obciazeniem na brzuchu 10 kg
-unoszenie nog do gory 3x
Piatek:
Barki :
-wyciskanie hantli na łąwce pionowej 4x 10kg na jednym hantlu
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12,5 kg
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 5kg na jednym hantlu
KAPTURY:
-szrugsy 4x 10kg
NOGI:
-wypychanie na maszynie
-bezposrednio po treningu 45 min na orliku
BRZUCH:
-brzuszki na podłodze
Takim treningiem cwicze juz od ponad roku planuje jakies zmiany
-wyciskanie płasko Poniedzialek :
-wąsko
-przenoszenie sztangielki w lezeniu
wszystko 4 serie
Triceps
-francuzy w lezeniu na lawce
-wyciskanie wąsko
-pompki w podporze tylem
tu takze po 4 serie
Brzuch
SRODA:
PLECY:
-martwy ciag 50 kg 4x po 10 ostatnia seria 54kg
-wioslowanie 4x po 10 ok 40 kg
-podnoszenie sztangielek w siadzie w opadzie tulowia 4x po 10
BICEPS:
-uginanie lamana co serie 2kg do przodu zaczynalem 20 kg
-mlotki
-uginanie w siadzie na lawce 40 stopni
BRZUCH:
brzuszki 4x po 20 z obciazeniem na brzuchu 10 kg
-unoszenie nog do gory 3x
Piatek:
Barki :
-wyciskanie hantli na łąwce pionowej 4x 10kg na jednym hantlu
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12,5 kg
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 5kg na jednym hantlu
KAPTURY:
-szrugsy 4x 10kg
NOGI:
-wypychanie na maszynie
-bezposrednio po treningu 45 min na orliku
BRZUCH:
-brzuszki na podłodze
Takim treningiem cwicze juz od ponad roku planuje jakies zmiany
http://www.sfd.pl/czaro_masa_wakacje-t929562.html
"Nikt nie będzie się śmiał z gościa który może przyj**ać"
...
Napisał(a)
FBW:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Na cos takiego chcialbym zamienic .. Warto?
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Na cos takiego chcialbym zamienic .. Warto?
http://www.sfd.pl/czaro_masa_wakacje-t929562.html
"Nikt nie będzie się śmiał z gościa który może przyj**ać"
Polecane artykuły