Dieta do oceny i poprawy. Redukcja.

W takim razie kreatynę najprawdopodobniej dołożę ;)

No, a co do metabolizmu, to logicznym wydaje się być, że szybkie przejście posiłku przez żołądek + krótkie (2h) odstępy między posiłkami metabolizm przyspieszą.
Posiłek tłuszczowy trawi się duuużo dłużej i "zamula" układ pokarmowy.

Węgle + białka trawią się szybciej i organizm będzie wchodził dzięki temu na wyższe obroty metaboliczne. To wydaje się być dość sensowne.


Sam najlepszy w życiu poziom bf - 9% osiągnąłem dietą białkowo węglową, w której było min. tłuszczu...

Także każdy jest inny, a ja mam przykład, że na mnie to działało. Nigdy w życiu nie wyciąłem się tak na żadnej diecie tłuszczowo białkowej...

Zdjęcia w profilu mam właśnie z tamtej białkowo węglowej redukcji ;)

czemu chcesz ograniczyc wegle po treningu skoro to najwaznieszy element ukladanki ze wszystkich? niebardzo rozumiem ale ok

co do tluszczu i wyrzucania zółtek to nie ma czym sie przejmowac. w swojej diecie niby masz 54g tluszczu ale tak naprawde jest go tam tylko 37g czyli znacznie mniej niz założenie a założenie i tak bylo male.

bcaa przed silowym i potem ew przed areo

Czemu mówisz, że tłuszczu jest 37 gramów?

Co do bcaa, to będę jeść na pewno i dorzucę też kreatynę.

A jak zmieniłbyś ilość węgli po treningu? Daj jakiś przykład.

potreningowy masz OK: wolowina+bataty mozesz zmieniac na inne miesa/ryby i inne źrodla ww, gramatury tak aby bilansowo Ci sie zgadzalo.

A bataty rzeczywiście mają taki niski IG?

Bo zazwyczaj jem je pieczone w piekarniku, wtedy są miękkie i słodkie, i zastanawiało mnie to :) Mają konsystencję ugotowanej marchewki, a mimo to niski IG? :)

IG mozna wsadzic miedzy bajki. to wartosc laboratoryjna. wazniejszy jest ladunek glikemiczny, ale w przypadku potreningowego nie ma sie co nad tym zastanawiac. jak do produktu z wysokim IG dodasz tluszcz- to sie zmniejszy. tak wiec- nie ma sensu w ogole brac tego pod uwagę, bo jest niewymierne

sens jego stosowania przy osobach które mało wiedzą i zaczynają przygodę