Wygląda tak;
a)
-przysiad ze sztangą 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach/pompki 3 x max
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20
B)
-przysiad ze sztangą.5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20
Moje pytanią brzmią:
1. Przysiad ze sztangą, chodzi tu i nałożenie sztangi na karki i przysiad z nią - 5 razy 5 serii?
2. Wyciskanie w staniu, chodzi tu o trening bicepsów(uginanie rąk ze sztangą stojąco)?
3. Czym zastąpić drazek podchwytem? "Kupie go ale dopiero za miesiac/dwa więc musze go czyms zastapic.
4. Cwicze już 2 miesiąc i niektóre ćwiczenia nie sprawiają mi najmniejszych problemów. Czy mogę zwiększyć ilosc powtórzeń lub serii? Jesli tak proszę o poradę czy zwiekszac serie czy powtórzenia.
Pozdrawiam i oczywiscie Sog-i będą.