Naskrobałem taki plan FBW. 3-dniowy, polega na treningu w poniedziałek, środę, piątek. Pierwszy tydzień trening A B A, następny B A B. I tak w kółko.
Poniedziałek
-wyciskanie hantli skos 3s - 12,10,8p
-wyciskanie hantli stojąc 2s - 12,10p
-pompki na poręczach 2s - 12,10p
-ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s - 12,10,8p
-prostowanie nóg w siadzie 2s - 12,10p
-uginanie nóg w leżeniu 2s - 12,10p
-
uginanie ramion ze sztangą 2s - 12,10p
Środa
-wyciskanie sztangi płasko 3s - 12,10,8p
-wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 2s - 12,10p
-prostowanie ramion na wyciągu 2s - 12,10p
-wiosłowanie sztangą 2s - 12,10p
-unoszenie z opadu 2s - 12,10p
-przysiady ze sztangą 2s - 12,10p
-uginanie nóg w leżeniu 2s - 12,10p
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 2s - 12,10p
Piątek
-wyciskanie hantli skos 3s - 12,10,8p
-wyciskanie hantli stojąc 2s - 12,10p
-pompki na poręczach 2s - 12,10p
-ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s - 12,10,8p
-prostowanie nóg w siadzie 2s - 12,10p
-uginanie nóg w leżeniu 2s - 12,10p
-uginanie ramion ze sztangą 2s - 12,10p
A następny tydzień, zamiana ćwiczeń. A mianowicie:
Poniedziałek
-wyciskanie sztangi płasko 3s - 12,10,8p
-wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 2s - 12,10p
-prostowanie ramion na wyciągu 2s - 12,10p
-wiosłowanie sztangą 2s - 12,10p
-unoszenie z opadu 2s - 12,10p
-przysiady ze sztangą 2s - 12,10p
-uginanie nóg w leżeniu 2s - 12,10p
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 2s - 12,10p
Środa
-wyciskanie hantli skos 3s - 12,10,8p
-wyciskanie hantli stojąc 2s - 12,10p
-pompki na poręczach 2s - 12,10p
-ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s - 12,10,8p
-prostowanie nóg w siadzie 2s - 12,10p
-uginanie nóg w leżeniu 2s - 12,10p
-uginanie ramion ze sztangą 2s - 12,10p
Piątek
-wyciskanie sztangi płasko 3s - 12,10,8p
-wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 2s - 12,10p
-prostowanie ramion na wyciągu 2s - 12,10p
-wiosłowanie sztangą 2s - 12,10p
-unoszenie z opadu 2s - 12,10p
-przysiady ze sztangą 2s - 12,10p
-uginanie nóg w leżeniu 2s - 12,10p
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 2s - 12,10p
Wszystko się zgadza czy coś do zmiany ?
Zmieniony przez - oggy18 w dniu 2012-02-16 17:42:53