Dieta na masę do oceny

Witam chciałbym się poradzić na temat diety na mase którą stworzyłem, najpierw kilka danych o mnie:
Wiek: 19
Waga: 80kg
wzrost: 190cm
cel: masa
Staż 1,5 roku

Odnosnie diety mam takie pytania: z wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego wynika iż powinienem dostarczyć mojemu organizmowi 3660kcal, a z diety ktorą ułożyłem wynika że kalorii jest tylko 2900 więc nie wiem co mam zrobić poprostu zwiększyc porcje spozywanych produktów? diete ukladalem na podstawie moich wcześniejszych obserwacji (ile miej wiecej mogę zjeść i w jakich odstępach czasowych) więc jesli chodzi o kcal to prosze o opinie, podczas ukladania diety używalem tabeli kalori na stronie http://www.tabele-kalorii.pl/
Prosze więc o opinie i poprawe wszelkich błędow w mojej dziecie, z góry serdecznie DZIEKUJĘ!
PS.
Zalożyłem nowy temat ponieważ wiem że może byc znaczna ilosc uwag i postów wiec chcialbym mieć wszystkie cenne info w jednym miejscu.
Wszystkie negatywne wypowiedzi na temat mojej diety lub mojej osoby, podważające mój autorytet lub wiedzę na szeroko pojęty temat kulturystyki Są mile widziane!

Dieta:


1 Śniadanie godz. 7.00

- płatki owsiane 70g + 400ml mleka – 480kcal
- Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia 15ml
- Rodzynki
-Chleb żytni razowy 1 kromka
- Dżem - Czarna Porzeczka
Razem: 766kcal, B- 25g, W 95g, T 31g

2 posiłek ( w szkole) godz. 9.30

-Kanapka z chleba razowego z filetem z kurczaka ( lub szynka polędwica itp.)+warzywo np. ogórek, pomidor, smarowanie- masło
- owoc (banan, jabłko)
Razem: 313kcal, B 12g, W 44g, T 10g

3 posiłek ( też w szkole) godz. 12.30

- podobny do posiłku numer 2, (mogą się zmieć jedynie składniki, lecz z podobną zawartością kalorii)
Razem: ok. 313kcal, B 12g, W 44g, T 10g

4 posiłek (obiad), (posiłek przed treningowy) godz. 15.00

- tu mam wiele pomysłów m. in. ryby, mięso(kurczak, indyk, wołowina) + kasza gryczana, ryż, ziemniaki, surówka warzywna, to wszystko zależy od dnia bo zamiast takiego dania może być np., zupa+ jakieś mięsko, w tym posiłku proszę o jakąś poradę.
Razem ok. 680kcal, B 70g, W 63g, T 17g

5 posiłek (po treningowy) godz. 18.00

Bezpośrednio po treningu- glukoza bądź woda z miodem, odżywka complete protein+
Po 20-30min
- jajko na twardo
- owoc
- ryż na mleku
Razem: ok. 500kcal, B 31g, W 67g, T 11g

6 posiłek ( kolacja)

- twaróg+ dżem
- odżywka complete protein plus
- oliwa z oliwek
Razem ok. 280kcal, B 18g, W 13g, T 18g

Podsumowanie ok 2900kcal, B 200g, W 350g, T 100g,












Zmieniony przez - kamcios22 w dniu 2012-01-06 15:30:28

Podbij tłuszcze w 2 i 3.

Restartuje ze wzgledu na brak odpowiedzi !!

Czasem nie tylko dieta w wiele posilkow dziennie pomaga w masie.Osobiscie przez rok zrobilem okolo10-11kg masy miesniowej z lekkim tluszczem a jak?Zaczalem jesc raz trzy posilki dziennie raz dwa potem 4 i 5 tak,ze moj organizm nie byl ciagle przywyczajony do tej samej pracy wchlaniania.To jest tzw.efekt zig-zag.Sprawdzilo sie w moim przypadku idealnie z 83 kg przyroslo mi do 93,5kg.Wazna jest suplementacja jak kreatyna z duza iloscia oraz gainer wody bez wody nie urosniesz!pozdro

dzieki za odpowiedź, ciekawe wlasnie co jest z tą twoją dietą, a moze sie ktos wypowiedziec na temat tych kalorii i czy ogolnie ta dieta jest do poprawy i pod jakim kątem ??

kcal może być jeśli podział jest odbrze podbliczony ok