Proszę o ocenę mojej diety na masę oraz wskazówki na poniższe pytanie.
Wiek:17lat
Waga:83kg
Wzrost 177cm
Staż 2 lata
zastosowałem ta diete przy wadze 75 kg.... W ciągu niespełna 2 miesięcy doszedłem do wagi 83 kg.... No ale wiadomo co się z tym wiąże nie jest to sucha masa mięśniowa....
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 50g
plastry polędwicy drobiowej (4) 30g
B: 12g W: 36g T: 1g
13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 50g
plastry polędwicy drobiowej (4) 30g
B: 12g W: 36g T: 1g
16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T:0g
19:10
ryż biały długoziarnisty (szklanka 190g) 100g
Tunczyk w wodzie120g
B: 27g (25g zwierzęce) W: 79g T: 3g
22:00
serek wiejski
Oliwa z oliwek 15ml
B: 22g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g
Razem - podsumowanie
- białko 159 g
- tłuszcz 52 g
- węglowodany 362 g