Podział:
Klata + przednie bary
Grzbiet + tylne i boczne bary
wolne
Ramiona
wolne
Nogi
Klata + przednie bary:
1.Wyciskanie hantlami na skosie 30st rampa 8 -na naszej siłowni niby jest skos ale jest strasznie lipny a czekamy na zrobienie normalnego skosu (zresztą jutro zrobie zdjecie to wrzuce)
2.Wyciskanie hantlami na ławie poziomej z rotacją wewnętrzną nadgarstków w końcówce ruchu 4x10
3.Wyciskanie siedząc z ramionami wąsko + rozpiętki leżąc na ławie poziomej 12+12 x3
4.Wynoszenie podchwytem siedząc
Grzbiet + tylne i boczne bary
1.Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w pochyleniu tułowia
3.Szrugs Haneya
4.Dzień-dobry
5a.unoszenie bokiem stojąc
5b.unoszenie bokiem w opadzie
Ramiona
1a.Uginanie ramion ze sztangą stojąc
1b.Dips
2a.modlitewnik jednorącz
2b. francuz sztangielką stojąc oburącz
3a. Młotki
3b. Prostowanie ramion z liną wyc. górnego
Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach ze stopami wąsko - równolegle
2.Syzyfki - 2x 25
3.Uginanie podudzi leżąc stopy na zewnątrz-nie mam maszyn do robienia dwójek
4.Uginanie podudzia leżąc jednonóż stopa neutralnie-jw
5.Łydki
Czym zastąpić pogrubione ćwiczenia,pytam teraz żeby nie było później problemów.