Szacuny
24
Napisanych postów
2956
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
80905
Technika lezy. To podstawowe cwiczenia, ktore buduja kazde plecy, o ile oczywiscie sa poprawnie wykonywane.
Zamiast robic nieprzemyslane zmiany (MC na wznosy z opadu, drazek na sciaganie) nagraj swoje wykonania ciagow, drazka i wiosel i wstaw tutaj do analizy.
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Nie tyle zmieniaj bez sensu kolejność co dopracuj technikę i w każdym mikrocyklu stosuj odmienne wersje danych ćwiczeń, inne zestawienie. Na 100% masz kiepska technikę, poza tym "pompa" nie jest żadnym wyznacznikiem. Ciężko uzyskać ja na plecach.
Szacuny
0
Napisanych postów
121
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2508
Technika jest ok bo specjalnie prosiłem jednego trenera żeby mi pomógł.
Nie chodzi mi też tak dokładnie o "pompe" tylko o czucie jak mięśnie pracują.
Gdy robiłem wznosy z opadu w podparciu to czułem jak mięśnie są naprężone , a w mc słabiutko tylko na dole pleców...
Po podciąganiu zrobiłem sobie 2 serie ściągania drążka do klatki podchwytem i też o wiele lepiej czułem jak mięsień pracował.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Martwy ciąg to nie jest ćwiczenie od mind-muscle.Tutaj nie masz prawa mocno czuć któregoś z mięśni,bo to świadczy o złej technice,urazie-czy po prostu o słabym ogniwie,które padło pierwsze.
Poza tym zdecydowana większość instruktorów nie ma pojęcia o prawidłowej technice.Niczego nie zarzucam,ale i proponuję się aż tak nikim nie sugerować.Nagraj,wrzuć-bo technika na pewno leży.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
wzrost wielkości, siły, jakości mięśni- tym przede wszytkim mierzymy efektywność treningu a nie dopompowaniem, czy nawet dokładniejszym "wyczuciem mięśni"- szczególnie zaś przy tego typu ćwiczeniach wielostawowych. oczywiście nie oznacza to wyczucie pracy, stabilności, ogólnie techniki itp...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
3
Napisanych postów
279
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
17487
Z doswiadczenia wiem, ze plecy (bynajmniej moje) wola ciezar niz pedantyczna technike. Wioslowanie nachwytem zamienilbym na wioslowanie jednoracz polsztanga. Zrobilbym to tak:
MC 6x4-6
Drazek 5 serii, 3-6 powtorzen RAMPA, oczywiscie z dowiazanym ciezarem!
Wioslo jednoracz j.w
W okresie budowania agresywnej masy cwiczylem takim planem + jako czwarte cwiczenie sciaganie drazka do karku - dropsety. Plan sprawdzil sie bardzo dobrze, jednak zaznaczam, ze sam doszedlem do niego bazujac na swoich doswiadczeniach wiec nie ma pewnosci czy u Ciebie bedzie tak samo. Zwlaszcza, ze nie widze tutaj Twojej ankiety, nie wiem na jakim stopniu zaawansowania jestes.