Lekka masa - sprawdzenie diety, pomoc

Cześć.
Ćwiczę od roku, celem było zrzucenie paru kilogramów przy jednoczesnym nabraniu paru kilogramów mięśni [ tak, zamienienie tłuszczu w mięśnie ;) ]. Z małego, pucołowatego grubaska coś tam udało się zrobić, jednak waga wskazuje teraz ~60kg, trochę za mało na 17 lat przy wzroście 173cm, co ? Przez rok ćwiczyłem bez większej wiedzy, po prostu uciąłem słodycze do 1 posiłku na tydzień, co jakiś czas nabywałem nowej wiedzy i modyfikowałem swoją dietę, ostatnio był to low-carb, a nawet i ckd.
Tak więc zaczyna się nowy rok szkolny, co za tym idzie kolejny rok z ćwiczeniami i dietą. powoli, konsekwentnie chciałbym nabierać masy mięśniowej, bez większego zalewania fatem, ułożyłem dietę, na granicy zbilansowanej i low-carb. Nie testowałem jej, skleiłem ją przed chwilą, będzie modyfikowana wg. obserwacji organizmu. Źródła białka będą zamieniane, czasem kurczak, czasem ryba, kawałek wołowiny. To samo węgle. Co do odżywek - byłem im przeciwny, jednak zmieniłem zdanie - porcja Mass Activator'a po treningu będzie wg. mnie dobrym rozwiązaniem, WPC w przypadku braku białka w posiłku też się sprawdzi. Jednak nie przesadzając, - 70g Mass Activatora 3x w tygodniu po treningu, porcja WPC jedynie, gdy braknie mięsa. ; ) Nigdy też nie liczyłem sobie kalorii i liczyć nie będę, nie będę pilnować gramów mięsa w posiłku ; ) Ułożyłem prowizoryczną dzienną rozpiskę w dzienniku sfd, proszę o porady - czego za mało, czego za wiele.
Pozdrawiam, ruleta.

anyone help me :?

Co do posiłków, to jest ok. Składniki dobre. Resztą muszą zająć się profesjonaliści. Tyle ode mnie. Pzdr

daj ok 2500kcal, ale grubo przesadzięłs z bialkiem, 120-130g wystarczy w zupełności, węgli tez dałbym ciut więcej, reszta tluszcz

warzyw dorzuc, bo za mało

Czym więcej dajesz białka wbrew pozorom wcale nie przyśpieszasz zdobywania masy. posłuchaj powyższych prad

Jadłem podobnie na redukcji, z mniejszą ilością kalorii, węgle jedynie warzywa i okołotreningowo po 50g brązowego ryżu.Co do białka - macie rację, wychodzi mi ponad 3g/kgmc. Z diety ujmę białka, warzywa cały dzień prócz posiłków okołotreningowych, dołożę tłuszcze - łatwo podbić kcal. Węgli nie chcę dokładać, 130g okołotreningowo wystarczy.Co do mass activatora - będę obserwować co na to powie zrzucona oponka - łatwo magazynuje kilogramy nie tam, gdzie trzeba. Muszę uważać - masa tak, ale nie chcę się od razu zalewać. ; )
Dzięki za wskazówki.

Zmieniony przez - ruleta w dniu 2011-09-03 20:05:26

spokojnie możesz go dawać potreningowo nic wielkiego się nie stanie