Plan treningowy do oceny

Plan ABA, BAB. Poniedziałek, środa, piątek.

TRENING A:

1. PRZYSIADY 5 serii RAMPA 10
2. WYCISKANIE LEŻĄC 5 serii RAMPA 8
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5 x 10
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4 x 8

TRENING B:

1. PUSH PRESS 5 serii RAMPA 8
2. MARTWY CIĄG 5 serii RAMPA 10
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM NEUTRALNYM 5 x max
4. POMPKI NA PORĘCZACH 5 x 8

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Dla kogo ten plan dla kolegów , troche informacji o sobie , plan powinnien byc w maire dopasowany do mozliwosci i potrzeb danej osoby .

Płeć : Mężczyzna

Wiek :16

Waga :66

Wzrost :183

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas ćwiczeń, ławeczka regulowana, sztanga, sztangielki

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
MC - 10x 45kg
Przysiad - 10x 45kg
WL - 8x 40 kg




Zmieniony przez - 97400 w dniu 2011-08-11 20:45:54

w takim razie wejdz sobie tutaj masz wszystko jak na dłonin wytumaczone , opisane, gotowce wklejone, i linki do potzrebnych tematów. WARTO zajrzec

https://www.sfd.pl/ART_pierwszy_krok_FBW_i_nie_tylko_ART-t781381.html