Co sądzicie o tym planie

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 65

Wzrost : 185

Cel treningowy : Poprawienie wyglądu i masy ciała

Staż treningowy na słowni : początkujący, dwa tygodnie ogólnorozwojówka,

Uprawiane inne sporty : bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia,

Dieta : Napisana przez dietetyka(kochana siostra)

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Tak jak w temacie co sądzicie o tym planie czy mozna nim ćwiczyć czy trzeba w nim coś zmienić?

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p

1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p
2. Uginanie o kolano - 3x10p

Wtorek - wolne

Środa - barki + nogi
1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p
2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p
3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p
4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p


1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6
2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p
3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p
4. Wspięcia na palcach - 5x20p

Czwartek - wolne

Piątek - plecy + triceps
1. Podciągnie na drążku - 3xmax
2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p
3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p
4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p
3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax

Sobota, Niedziela - wolne

Jak słodko wypowiadasz się o siostrze

Na początek, nie dla Ciebie, zapomnij o nim

Mit 4 i 18
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

FBW, przez długie lata

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10

3x w tyg

Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

A więc plan jest dobry czy nie? Mogę nim ćwiczyć?

Nie, nie możesz, napisałem to powyżej, przeczytaj art, który podałem, po podejrzewam, że nawet nie zajrzałeś.

Plan podałem Ci gotowy.

stary to ja już nie wiem czy opłaca się wogóle ćwiczyć na siłowni. w takim razie co ja mam robić na tej siłowni aby nabrac masy mięsniowej??

Odżywianie - Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, dział "Odzywianie"

Trening - Podałem Ci gotowy plan, więc nie wiem o co Ci chodzi...

Regeneracja - Minimum 8h snu

zdr