Trening Poniedziałek/Środa/Piątek Plan FBW
1Wyciskawnie na klatkę piersiową siedząc (maszyna)3Serie 10powtórzeń
2Rozpiętki (maszyna)3Serie 10powtórzeń
3Biceps Wyciąg dolny 3Serie 10powtórzeń
4Triceps Wyciąg górny 3Serie 10powtórzeń
5Plecy Prostowanie się siedząc z wałkiem na plecach (maszyna)3Serie 10powtórzeń
6Barki Podnoszenie obciążenia siedząc (maszyna)3Serie 10powtórzeń
7Barki Wyciąg Górny 3Serie 10powtórzeń
8Nogi Prostowanie nóg siedząc (maszyna)3Serie 10powtórzeń
9Nogi Zginanie nóg leżąc (maszyna)3Serie 10powtórzeń
10Nogi Suwnica 3Serie 10powtórzeń
11Brzuszki 30Powtórzeń
12Łydki Wznoszenie się na jednej potem na drugiej. Obie max
13Brzuszki 30Powtórzeń
14Łydki Wznoszenie się na jednej potem na drugiej. Obie max
15Brzuszki 30Powtórzeń
Wzrost 175cm
Waga 81kg
Dieta:
Śniadanie:
Serek wiejski lub Mleko z otrębami
2Śniadanie:
2 jajka gotowane lub jogurt i banany
Posiłek przed siłownią:
Ryż gotowany biały lub brązowy z kurczakiem gotowanym
Posiłek po siłowni:
2-3Banany ,serek homogenizowany
Kolacja:
Tuńczyk w sosie własnym lub Serek wiejski.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 81
Wzrost: 175
Cel treningowy: Redukcja masy tłuszczowej
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: Koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia
Dieta: /up
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: Nie