ułożyłem swój trening na mase czy mógłby mi ktos sprawdzic czy dobrze? ;)i mógłby mi ktos podać jakąś fajna diete? :)
Wiosłowanie sztanga
Wyciskanie sztangi na skosie
Wyciskanie sztangi z za glowy
Uginanie ramion ze sztanga s
wyciskanie sztangi wasko
- Wyciskanie hantli na skosie
Martwy ciąg-
Military press-
NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ
uginania ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym"
5serii
12powtórzeń
bede cwiczyl w niedziele, wtorek, czwartek
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 70
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: koszykowka, bieganie,pilka nozna, rolki, deskorolka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle
ławka prosta
sztanga
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak