CKD pytania

Witam.

Mam 3 pytania dotyczące CKD.

1. Jestem właśnie na 13 dniu wprowadzenia, jutro teoretycznie powinienem rozpocząć ładowanie ale nie czuje takiej potrzeby i mogę zrobić to ładowanie po 21 dniach zamiast 14?
Planuje wyciąć się na 3 sierpnia, czyli mam miesiąc.. Lepiej ten czas (spale więcej tłuszczu) ładując po 14 niach czy 21?

2. Ćwiczę 3-dniowym FBW. Poniedziałek, środa zakres powtórzeń 10-12 a w piątek 6-9.
Powinienem zmienić na split pon,wtorek i piątek jak jest zalecane dla uzyskania lepszych rezultatów czy mogę zostawić FBW?

3. Wypiłem po tygodniu wprowadzenia (tydzień temu) 200ml wódki i browara i ciągle mi to ryje sumienie - moglibyście mi powiedzieć szczerze czy to jakoś mi będzie przeszkadzać? Nie wyleciałem z ketozy? Już się taki wybryk nie powtórzy.

z góry dzięki za odpowiedzi!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: już 79

Wzrost: 188

Obwód klatki: 102

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: pas 90

Obwód uda: 59

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16

Aktywność w ciągu dnia: nic

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic

Odżywianie: ckd

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: zdrowy jak koń

Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę robić dużo

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: planuję termo stim w ostatnie 3 tygodnie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: zbilansowana

1. nie musisz. ja robilam niedawno pierwsze po niemal 3 miesiącach. generalnie bedziesz czul, kiedy ci potrzebne. teoretycznie pierwsze mozna juz machnąć po 2 tygodniach. nie ma wiekszej roznicy czy naladujesz sie po 2 czy po 3 tygodniach.
2. mozesz jeszcze zostawic FBW, a splita dac niedługo. zaskoczysz tez organizm, trening sie urozmaici. zawsze to jakis nowy bodziec.
3. po browarze i wodce na pewno cie wybiło z keto. przeciez piwo to cukry i to w niemałej ilosci.w piwie maltoza ma wyższy indeks glikemiczny niż glukoza (maltoza 110, glukoza 100), czyli powoduje jeszcze większy wyrzut insuliny przez trzustkę. Gdzie jest wysoki poziom insuliny, tam nie ma ketozy.

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-07-01 06:44:29

Zmieniony przez - peter991 w dniu 2011-07-01 13:42:37

Zmieniony przez - peter991 w dniu 2011-07-01 13:42:59

Dzięki za odpowiedzi, ułoże sobie split i od poniedziałku ruszam. A ładowanie zrobie za tydzień

Co do 3 - jak już zrobiłem 3 treningi siłowe i godzinkę aero to chyba znów jestem w ketozie? Węgle na <20g codziennie.
Męczy mnie to sumienie niesamowicie, wydaje mi sie że przez to rozwaliłem całe CKD..
Był to też chyba pewien bodziec do stymulacji hormonów żeby przyspieszyć metabolizm ale pewnie sobie wmawiam

tego czy jestes w ketozie, czy nie, to nawet najstarsi górale nie wiedzą. Mimo ze miałeś treningi, to jednak nie zawsze jest tak, że opróżnisz sie na tyle szybko, że wbijesz sie w keto. Jednym sie uda w 3 dniu, innym nawet tydzien nie wystarczy.
BTW: ketoza nie jest potrzebna, żeby palić sadło.

Ja zrobiłam wtorek-sroda ladowanie i tez mnie męczy. W sumie mysle sobie "po kiego?" ) moglam dalej ciągnać ketoze, czulam sie b. dobrze, ale trafił sie wypad do restauracji i głupio byloby siedziec o wodzie mineralnej, wiec wszmałam penne po włosku, lody i potem stwirdzilam, ze juz "po ptokach" i najwyzej poladuje sie te 2 dni :)

No cóż to chyba utnę bilans z tej okazji o 100kcal i trzymał dalej tak jak jadę z treningami żebym widział efekty i oczyścił splamione sumienie.

Było mineło, mam nadzieję że nie będzie mi to przeszkadzało w wycince, a nawet jeśli to jadę dalej, nie zepsuje sobie tym całej diety.

Wielkie dzięki za pomoc dobre rady!

1. Nie musisz po 2, aczkolwiek uważałbym z dłuższym okresem bez ładowania, chyba, żew tym czasie nie ćwiczysz, ale zakładam, że jednak ćwiczysz.

2. Jeśli umiesz policzyć ile serii/powtórzeń musisz wykonać na daną partię na trening oraz wisz jak po ładowaniuy wygląda u Ciebie poziom glikogenu to tak.

3. 500ml piwa to ok 20g maltozy. Raczej bym się tym nie przejmował, tylko wliczył w bilans, a już na pewno nie wytrąci z ketozy.

/pozdr

kieszko89 dzięki że mnie troche uspokoiłeś z tym wyskokiem mam andziję że dawno mi to się spaliło. Kumpel postawił na koncercie po prostu nie mogłem się nie napić ale teraz na pewno nie będę nic łykał aż do woodstocku gdzie kończy się moje CKD

Trening. Jednak wolę być pewny sukcesu, obliczyć tego raczej nie umiem i ustawię split PON, WT z liczbą powtórzeń 10-12 i 85% CM (gdzie najwięcej GH się wydziela) a w piątek ostro 9 powtórzeń ciężkie ćwiczenia do wypłukania glikogenu.

w każdym razie dzięki i też SOG

Nie ma problemu

pozdr