trening split do oceny

Witam
Ułożyłem następujący trening split 2 razy w tygodniu i proszę o jego ocenę i jeśli trzeba udoskonalenie. Pewnie zastanawiacie się dlaczego nie ma w moim splicie nóg. Już wyjaśniam. Akurat choruję na chorobę stawów kolanowych i lekarz zakazał mi nadmiernego obciążania tych stawów. Proszę o ocenę ;)

I jeszcze jedno: czy jest jakaś różnica w wykonywaniu ćwiczenia wyciskanie z klatki sztangielek , a sztangi. Czytałem na atlasie ćwiczeń sfd i tam się dowiedziałem , że oba ćwiczenia działają na te same mięśnie klatki piersiowej. Więc jaka jest różnica czy będę robił wyciskanie sztangą czy sztangielkami?

z góry dzięki

Poniedziałek
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s


Wtorek
B1:plecy, bicepsy (lekko).

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

+

uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s



Środa
Wolne



Czwartek
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 3s
wyciskanie skos 3s

wyciskanie hantli 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 3s

pompki na poręczach 3s.


Piątek
B2: plecy, bicepsy (ciężko).

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

+

uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 71

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa + rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1.5 roku z FBW

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryf prosty/łamany, sztangielki, drążek

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: martwica guzowatości kości piszczelowej( nie mogę ćwiczyć nóg)

Zażywane suplementy: -

Podstawowe dwie różnice między sztangą a sztangielkami w wyciskaniu na klate to większy zakres ruchu sztangielek i mniejsza ich stabilność.

Bez nóg to słabo to widzę.

Albo masa albo rzeźba, nie wszysto na raz.


Jesli już to podzieliłbym to push/pull. Jak wyglądał ostatni plan ?

ostatni plan który robiłem to FBW.

Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
MC 3s
Wiosło sztangą 3s
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Wyciskanie francuskie 3s
+
Uginanie nadgarstków podchwytem 3s

a ćwiczenia na nogi próbuję rekompensować basenem 2x w tygodniu. Nom nie mam innego wyboru.

więc czy taki trening jest dobry? czy ćwiczenia mogą być tak dobrane?

Daj MC jako pierwsze ćwiczenie 4-5 serii, to samo drązek.

Jedno ćwiczenie na biceps i triceps.

MC możesz robić w ogóle ?

MC mogę. Dzięki za pomoc