Dieta redukcyjna do oceny

Dziewczyna 19 lat, 165 cm, 55kg
Aktywność fizyczna 3x w tygodniu siłownia i aeroby po treningu siłowym

Posiłek I 6:30
Płatki owsiane 60g, 25g odżywka białkowa, jedno całe jajko
B 34g, T 10g, W 38g

Posiłek II 10:30
Ser typu fetta 100g, 2 białka z jajek ok. 70g, słonecznik 10g, warzywa surowe 200g
B 24g, T 10g, 5g

Posiłek III 15:00
Ryba (np.morszczuk) 120g, ryż brązowy 50g, oliwa z oliwek 5g, warzywa 100g
B 24g, T 9g, W 34g+

Trening 17:00 (w DT dodatkowo odżywka białkowa 20g tutaj spożywam)

Posiłek IV 19:00
Pierś z kurczaka 120g, ryż brązowy 50g, oliwa z oliwek 10g, warzywa 200g
B 29g, T 12g, W 34g+

Posiłek V 23:00
Ser twarogowy 100g, orzechy laskowe 10g
B 20g, T 11g, W 4g


SUMA:
B 132g, T 58g, W ok. 138g => 1600 kcal


Może być?

a zczego chcesz redukować? może odpowiedniej byłoby dobrać bilans na zero i zmieniać proporcje swojego ciała?

To jest mój bilans zerowy bez dodanej aktywności fizycznej. Ma to być delikatna redukcje.

Posiłek I 6:30
Płatki owsiane 60g, 25g odżywka białkowa orzechy włoskie bakalie
B 34g, T 10g, W 38g

Posiłek II 10:30
Ser typu fetta 100g,
oliwa
warzywa surowe 200g
B 24g, T 10g, 5g

Posiłek III 15:00
Ryba (np.morszczuk) 120g, ryż brązowy 50g, oliwa z oliwek 5g, warzywa 100g
B 24g, T 9g, W 34g+

Trening 17:00 (w DT dodatkowo odżywka białkowa 20g tutaj spożywam)

Posiłek IV 19:00
Pierś z kurczaka 120g, ryż brązowy 50g, oliwa z oliwek 10g, warzywa 200g
B 29g, T 12g, W 34g+

Posiłek V 23:00
Ser twarogowy 100g, orzechy laskowe 10g warzywa
B 20g, T 11g, W 4g


SUMA:
B 132g, T 58g, W ok. 138g => 1600 kcal