Plan do oceny

PONIEDZIAŁEK
[KLATKA + TRICEPS]

Klatka:
Wyciskanie sztangi na prostej 4x10
Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x10
Butterfly 3x10

Triceps:
Wyciskanie francuskie 4x10
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10
ŚRODA
[PLECY + BICEPS]

Plecy :
Podciąganie na drążku podchwytem 3x10/8/6
Martwy ciąg 4x 10


Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą 4x10
Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 4x10


PIĄTEK
[NOGI + ŁYDKI + BARKI]

Nogi :
Prostowanie nóg w siadzie 3x10
Uginanie nóg na maszynie stojąc 3x10

Barki :
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
Unoszenie sztangielek 3x10

Trening ma być na masę , jeśli są jakieś błędy proszę o poprawienie


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 54

Wzrost: 167

Cel treningowy: Masa , Siła

Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie

Uprawiane inne sporty: koszykówka , Mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Białko

3 tygodnie i już split?

poczytaj o FBW i jedź na mase , ułóż dwa zestawy ćwiczeń i wrzuć tu to zerknę

@Venc1Lq - Nie orientuje sie zbytnio co to znaczy split ale tak ćwiczę jak narazie i efekt są dosyć dobre , chciałem się zapytać czy dobrze robię wszystko i czy cos mam do tego dodać .

@kiras3 - czytałem i właśnie według tego ułożyłem ten plan .

jeżeli ćwiczysz mma to trening typu split -plan dzielony odpada znacznie obniży twoje osiagi na sw odradzam tym bardziej że chcesz ćwiczyć czymś czego nie rozumiesz tym bardziej że plan jest bezsensu ułozony jeżeli chcesz powaznie podejść do tematu to polecam dwie lektury, a plan typu FBW
1. masz tu jesli powaznie myslisz o sw i treningach siłowych!!!

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

2.masz tu jesli chcesz ćwiczyć sensownymi i przemyślanymi planami

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

tobie narazie wystarczy jeden zestaw- tylko nie staraj sie zrozumieć tylko uwierz

jezeli niechcesz żeby plan byłcały do zmiany masz tu

[https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html]

czytaj wiedza to podstawa chyba że chcesz bezsensu trenowac machajac ciężarami