Cel: Redukcja
Priorytet: Klatka
Układ w tygodniu:
A+Aeroby
SW+HIIT
B+Aeroby
SW+HIIT
A+Aeroby
SW+HIIT
off
A i B: Klatka, Nogi, Plecy, Barki, Biceps, Triceps
Cwiczenia:
A:
1. Klatka
- Pompki na poręczach na klatkę 3x8
2. Nogi
- Przysiady ze sztangą 2x8
- Uginanie nóg w leżeniu 2x10
3. Plecy
- Wiosłowanie sztangą 2x8
- Unoszenie z opadu 2x8
4. Barki
- Wyciskanie hantli 2x10
5. Biceps
- Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie 3x8
6. Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu 2x10
B:
1. Klatka
- Wyciskanie hantli na skosie 3x8
2. Nogi
- Prostowanie nóg w siadzie 2x10
- Uginanie nóg w leżeniu 2x10
3. Plecy
- MC 2x8
- Podciąganie w szerokim uchwycie 2x8
4. Barki
- Military Press 2x10
5. Biceps
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x8
6. Triceps
- Pompki na poręczach 2x10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 29
Waga: 89
Wzrost: 181
Cel treningowy: Redukcja
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: SW
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna
No pain, no gain!