Wtorek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6-6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x10
- Rozpietki na plasko 12-12-10-10
- Wyciskanie sztangi w lezeniu, waskim uchwytem 4x10
Triceps:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10
Czwartek:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
Sobota:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4x10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
- Wyciskanie sztangielek 10-10-8
Uprzedzając pytania, wcześniej ok. 2 miechy ćwiczyłem FBW.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 3-4 miechy
Uprawiane inne sporty: MMA~narazie przerwa
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: Nie mam warunków do zbilansowanej diety.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: w najbliższym czasie może się coś pojawi
"Walkę kończy śmierć każda inna rzecz walkę jedynie przerywa"