Jak ja mam się zmieścić w 45min?

Gdzies wyczytałem że ekto powinien cwiczyć około 45min
Ale mi trening który i tak składa się tylko z 6 cwiczeń zajmuje 1h
+ rozgrzewka 10min + rozciąganie 20min to jest minimum 90min.
Tak więc co ja mam robić? Dodatkowo pic BCAA/EAA podczas treningu?
I tak już pije BCAA/EAA przed treningiem i po treningu BCAA/EAA + Carbo ...
A może w trakcie treningu popijać carbo po prostu

Mity I wymysly.

Mozesz cwiczyc po 1.5 h. Nic sie nie stanie. Masz zapasy na duzo wiecej treningu.

Bcaa niekoniecznie, carbo szkodliwe.

Knife dlaczego uważasz że carbo jest szkodliwe?

Pytam bo sam biorę przed i po treningu łącznie z bcaa.

Jakby ktokolwiek zadał sobie trud poczytać podstawy które wrzucałem masę razy.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=948 

Dzięki za link,już biorę się za czytanie i oczywiście Sog dla Ciebie

edit:Przeczytałem cały,bardzo mądrze spisane informacje dotyczące treningów i suplementacji,widać że nie pisał tego jakiś amator

Zmieniony przez - Paker060 w dniu 2011-03-11 22:27:59

he taki pudzian cwiczy 7 godzin dziennie a pewnie mogly i 2 razy tyle 1.30 to nie jest duzo;p

Rozciąganie 20 min.. mało kto się tyle rozciąga. Jakie masz priorytety treningowe?

Co do czasu trwania treningu, to jest to jedna ze zmiennych, którymi warto się przyglądać i manewrować podczas treningów. Pamiętajmy, że w tym sporcie nie ma jedynie słusznej drogi, a całkowicie odmienne zdania pojawiają się wśród największych autorytetów. Podstawą powinno być wytyczenie własnego celu i ustalanie pod niego całej reszty.

Np Knife, z całym szacunkiem do jego ogromnej wiedzy, ma podejście typowo siłowe i może czasem rozmijać się z niektórymi opiniami stricte kulturystycznymi!

Dla równowagi - cytat z nowo powstałego działu na naszym forum, czyli Charles Poliquin i jego artykuły:

Kiedy rozgrzewka została zakończona, trening nie powinien trwać dłużej niż godzinę czasu. Jeśli przebywacie w siłowni dłużej, to nie trenujecie, a nawiązujecie znajomości. Jak sugerują bułgarscy trenerzy podnoszenia ciężarów, poziom testosteronu opada po 45 minutach treningu, dlatego też cała wasza praca "jakościowa" powinna zostać ukończona w tym czasookresie. Kiedy przebywacie na siłowni ponad godzinę, po tym jak przeczytaliście o swoim pierwszej serii ćwiczeń, to nie trenujecie, a poznajecie przyjaciół.

Podkreślam, że nie chodzi mi o negowanie opinii, że można ćwiczyć dłużej, ale o pokazanie wielu dróg - należy ciągle zmieniać trening i koncepcje według których go budujemy, żeby cały czas atakować mięśnie innymi bodźcami.

I na koniec do autora - przede wszystkim w przywołanych przez Ciebie 45 minutach nie chodzi o to, żeby w tym czasie zmieścić się od wejścia do wyjścia na siłownię, a o czas samego treningu, a więc bez rozgrzewki, aerobów czy rozciągania. Po drugie, jeżeli zawsze możesz skrócić czas przerw pomiędzy seriami! Zakładając, że robisz 6 ćwiczeń po 4 serie (po 1 rozgrzewkowej) przerwy masz po ok. 2,5 min - czyli jeszcze wielkie pole do manewru.

Pozdro

Np Knife, z całym szacunkiem do jego ogromnej wiedzy, ma podejście typowo siłowe i może czasem rozmijać się z niektórymi opiniami stricte kulturystycznymi!

Owszem, bo w dużej części kulturystyka to kłamstwa i pół-prawdy, stąd się z wieloma dogmatami nigdy nie zgodzę.

Z Poliquina i Thibadeau sam dużo czerpię. Czekam na badania o rzekomym spadku testosteronu w trakcie ćwiczeń, imo przesadził ktoś.