kc9
Witam,
od okolo roku trenuje sobie 3 razy w tygodniu FBW takim treningiem z malymi modyfikacjami:
A:
1. Przysiady ze sztanga na ramionach
2. Wioslowanie sztanga lamana nachwyt
3. Wyciskanie sztangi skos glowa gora
4. Unoszenie sztangielek bokiem w gore
5. Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem.
6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc.
7. łydki.
8. brzuch
B:
1.
(wczesniej martwy ciag troche normalnie, troche na prostych)
2. podciąganie drążek nachwyt
3. wyciskanie sztangi skos głowa dół
4. wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
5. młotki
6. wyciskanie francuskie łamanej w leżeniu
7. łydki
8. brzuch
Wszystko po 3-4 serie 6-12 powtorzen kazda (w zaleznosci od cwiczenia)
Ostatnio stwierdzilem, ze czuje potrzebe, jak i chyba jestem juz gotow na przejscie z FBW na Split. Bylbym sklonny nawet dolozyc jeden dzien treningu tygodniowo, tak by zjawiac sie na silce juz nie 3, a 4 razy dziennie (bo w przypadku splitu tak chyba bedzie efektywniej?). Poproszę bardziej doświadczonych o wszelakie rady związane z samym procesem przejścia jak i o propozycje planu dla mnie w oparciu o to co robiłem do tej pory w FBW. Ze swojej strony raczej chciałbym przenieść do splitu cwiczenia 1 i 6 z treningu A oraz 1 i 2 z B. Dalej jestem otwarty. Prosze o konkretny przyklad planu lub ewentualnie rozpiske ile cwiczen na dana partie w treningu powinienem zawrzec i ilosc ich powtorzen w serii. Z gory dzieki!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 75
Wzrost: 187
Cel treningowy: 1.masa -> 2. rzeźba
Staż treningowy na słowni: ponad 1 rok
Uprawiane inne sporty: basen+sporty druzynowe (ok raz/tydzień)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia
Dieta: domowej roboty jogurciki + proby unikania niezdrowego, w domysle silowni, zywienia ;)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
od okolo roku trenuje sobie 3 razy w tygodniu FBW takim treningiem z malymi modyfikacjami:
A:
1. Przysiady ze sztanga na ramionach
2. Wioslowanie sztanga lamana nachwyt
3. Wyciskanie sztangi skos glowa gora
4. Unoszenie sztangielek bokiem w gore
5. Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem.
6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc.
7. łydki.
8. brzuch
B:
1.
(wczesniej martwy ciag troche normalnie, troche na prostych)
2. podciąganie drążek nachwyt
3. wyciskanie sztangi skos głowa dół
4. wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
5. młotki
6. wyciskanie francuskie łamanej w leżeniu
7. łydki
8. brzuch
Wszystko po 3-4 serie 6-12 powtorzen kazda (w zaleznosci od cwiczenia)
Ostatnio stwierdzilem, ze czuje potrzebe, jak i chyba jestem juz gotow na przejscie z FBW na Split. Bylbym sklonny nawet dolozyc jeden dzien treningu tygodniowo, tak by zjawiac sie na silce juz nie 3, a 4 razy dziennie (bo w przypadku splitu tak chyba bedzie efektywniej?). Poproszę bardziej doświadczonych o wszelakie rady związane z samym procesem przejścia jak i o propozycje planu dla mnie w oparciu o to co robiłem do tej pory w FBW. Ze swojej strony raczej chciałbym przenieść do splitu cwiczenia 1 i 6 z treningu A oraz 1 i 2 z B. Dalej jestem otwarty. Prosze o konkretny przyklad planu lub ewentualnie rozpiske ile cwiczen na dana partie w treningu powinienem zawrzec i ilosc ich powtorzen w serii. Z gory dzieki!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 75
Wzrost: 187
Cel treningowy: 1.masa -> 2. rzeźba
Staż treningowy na słowni: ponad 1 rok
Uprawiane inne sporty: basen+sporty druzynowe (ok raz/tydzień)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia
Dieta: domowej roboty jogurciki + proby unikania niezdrowego, w domysle silowni, zywienia ;)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
maślor
