Płeć : Mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 85
Wzrost : 175
Obwód klatki : nie mierzylem
Obwód ramienia : jw
Obwód talii : jw
Obwód uda : jw
Obwód łydki : jw
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Link nie dziala (estetycznie chodzi o brzuch)
Aktywność w ciągu dnia : Praca siedzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Silownia w domowych warunkach, troche areobow (skakanka,bieg bokserski ogółem za zimno żeby z domu wyjsc)
Odżywianie : To co w lodowce ostatnio zacząłem ograniczac troche
Cel : redukcja i podrzezbienie sylwetki
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : cos w domu a jak się poprawi pogoda to będę biegal
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak będą efekty z diety to nie
Stosowane wcześniej diety : brak
1. Śniadanie (9:00)
- jajka/ryba
- płatki owsiane
- orzechy włoskie/migdaly
- mleko
2. Posiłek przedtreningowy (13:00)
- kurczak/wołowina/wieprzowina(chuda)
- ryz/kasza
- warzywa
- oliwa z oliwek
3. Bezpośrednio po treningu
- banan
4. Posiłek potreningowy-podzielony posilek nr2 (17:00)
- kurczak/wolowina/wieprzowina(chuda)
- ryz/kasza/ziemniaki
5. Kolacja (21:00)
- twaróg półtłusty
- warzywa
- łyżka oliwy