Plan do oceny

Witam chcialem aby ktos sprawdzil moj nowy plan.Na poczatku jechalem 2 miesiace fbw,reszte stazu normalnym splitem 3diowym teraz chcialem wprowadzic troche zmian.


Pon.
wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobie 15 powt KONIEC


Plecy:
podciaganie na drazku 3 serie
wioslowanie 12/10/8
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie plaskim 12/10/8
sciaganie drazka do klatki 12/10/8
przyciaganie linki wyciagu w siadzi plaskim 12/10/8

triceps:
prostowanie na wyciagu 12/10/8
francuz wyciskanie 12/10/8
popmki tylem 12/10/8


Sroda:
wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobie 1O powt KONIEC


Biceps :
mloteczki chantelkami 12/10/8
uginanie sztangi szeroko 12/10/8
modlitewnik 12/10/8

przedramie:2x 3 serie nachwyt podchwyt

lydki podnoszenie na palcach z obciazeniem i 2 cwiczenia na maszynach razem 9 serii

piatek:
wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobie 5 powt KONIEC


dwuglowe ud
prostowanie na maszynie 4 serie
przysiady 4 serii
+maszyny 3-4 serie


barki:
wyciskanie sztangi zza karku 4serie
podciaganie sztangi do brody 4 serie
unoszenie ramion w przod 3 serie
unoszenie sztangielek w opadzie tlowie 3 serie



dodatkowo wsadzilbym gdzies rozpietki,wyciskanie lawki skosnej tylko nie wiem jak umiejetnie to zrobic.
Z gory dzieki czekam na poprawki,tylko nie w stylu wszystko do bani ;/


Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa,sila klatki

Staż treningowy na słowni: 1rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wejdzie kreatyne mono,aminokwasy,gainer

hehe pomylka w plci oczywiscie mezczyzna ;]

jw

jak wyzej