...
Napisał(a)
w martwym ciągu takim jak tutaj bede jechal konieczny jest pas (przy tych 50-60% mocy)?
...
Napisał(a)
Nie jest konieczny pas - staraj się go nie uzywać bo robi więcej szkody niz dobrego, dbaj o technikę ćwiczeń i nie rzucaj się na ciężary.
...
Napisał(a)
Stosuje trening regularnie od 2 tygodni. Wraz z dieta schudlem jakies 4 kg. Z moich planów wynika, ze najprawdopodobniej bede mial przerwe w kwietniu okolo 3 tyg od silowni (wyjazd). Stąd zamierzam jeszcze ten trening ciagnac do konca marca i potem wyjezdzam. Stąd mam pare pytan - chcialbym sie upewnić.
A:
MC 4s
Podciąganie na drążku 3-4s [rób tyle ile dasz rade a z czasem liczba wzrosnie, możesz też negatywy robić]<b> (robie podciagnie nachwytem, bez asekuracji i standardowe, tj. nie do karku, do brody) zwyczajowo jest to 2-3 powtorzenia na serie, wiecej nie daje rady, robie 4 serie</b>
Wyciskanie sztangi skos 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
B:
Przysiady 4s (<b>nie wiem czy robie pelne, robie cos jak ten koles
tymczasem</b>)
Wiosłowanie sztangielką 4s
Wyciskanie sztangi stojąc 3s (<b>z przodu tzw. żołnierskie</b>)
Wyciskanie sztangi wąsko 2s (<b>robie to nie pompki na poreczach, bo jeszcze za bardzo sie bujam</b>)
A:
MC 4s
Podciąganie na drążku 3-4s [rób tyle ile dasz rade a z czasem liczba wzrosnie, możesz też negatywy robić]<b> (robie podciagnie nachwytem, bez asekuracji i standardowe, tj. nie do karku, do brody) zwyczajowo jest to 2-3 powtorzenia na serie, wiecej nie daje rady, robie 4 serie</b>
Wyciskanie sztangi skos 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
B:
Przysiady 4s (<b>nie wiem czy robie pelne, robie cos jak ten koles
tymczasem</b>)
Wiosłowanie sztangielką 4s
Wyciskanie sztangi stojąc 3s (<b>z przodu tzw. żołnierskie</b>)
Wyciskanie sztangi wąsko 2s (<b>robie to nie pompki na poreczach, bo jeszcze za bardzo sie bujam</b>)
...
Napisał(a)
Drązek ok - zrób tak, ustal sobie liczbe powtórzeń w serii np. 6, robisz w serii tyle powótrzeń ile dasz rade samodzielnie, czyli np. 3, pozostałe 3 to ruchy negatywne [ktoś pomaga ci się unieść lub podkładasz krzesło pod nogi i sobie nimi pomagasz] a opuszczasz się bardzo wolno samodzielnie.
Przysiady ok.
Wyciskanie żołnierskie ok.
Wyciskanie wąsko też ok.
Przysiady ok.
Wyciskanie żołnierskie ok.
Wyciskanie wąsko też ok.
Poprzedni temat
Jak ułożyć trening na masę?
Następny temat
Jaki trening najlepszy na mieśnie brzucha??
Polecane artykuły